学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

如何瘦大腿有哪些最有效果的方法

朝燕分享

  如果大腿太过壮硕的话,不但不能够穿漂亮的裙子,就连穿裤子也都穿不出满意的效果,那么,该怎么减肥呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享最有效果的瘦大腿方法,希望对各位有帮助!

  最有效果的瘦大腿方法一

  倒踩脚踏车

  利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  半蹲摆腿式

  像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  弓箭步式

  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  侧抬腿式

  很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

  胜利v型腿

  这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

  仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

  最有效果的瘦大腿方法二

  1.有氧运动不能少

  有氧运动是最好的瘦身方式,运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

  2. 上坡登高

  平时跑步锻炼或者骑车时,可以多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

  大腿内侧的肉怎么减?瘦大腿最有效的8个方法

  3.锻炼大腿肌肉

  大腿处的赘肉松松垮垮的话,可以多做一些下半身锻炼。通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

  4、吃高蛋白早餐

  早餐绝对不容忽视,再忙都要好好吃早餐。因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

  5、吃健康零食

  减肥也不是说要隔绝所有的零食,但在零食的选择方面就要考虑的周全一点。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食,常见的健康零食有坚果,苹果,酸奶或者花生酱等。

  大腿内侧的肉怎么减?瘦大腿最有效的8个方法

  6、记录食物日记

  即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。

  7、多喝水

  多喝水可以很好的帮助身体排毒,平时用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料。饭前喝水还能增加饱腹感,抑制食欲,而且多喝水还能美容,帮忙保持皮肤的弹性,好处多多。

  8、睡眠充足

  睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多,而且晚睡就很容易产生饥饿感,一旦养成宵夜的坏习惯,想瘦都难了。
看了“如何瘦大腿 最有效果的瘦大腿方法”的人还看:

1.瘦大腿最见效的方法

2.瘦大腿的有效方法大全

3.瘦大腿有效的方法

4.如何瘦大腿 懒人瘦大腿的方法

    1366178