瘦腿的最快方法：减掉大腿赘肉

　　每个女孩都希望自己能有一双纤细又修长的美腿，偏偏有的女孩明明上半身不胖，却有一双粗壮的腿腿。你也觉得自己的腿腿粗吗?小编在这里要给大家分享一下怎么减腿上的肉的方法。

　　大腿肥胖的原因一般为脂肪过高，减掉大腿赘肉的难度要比情况复杂的小腿瘦身简单不少，所以大家无须灰心。只要加大运动量，配合按摩，消耗掉过多的大腿赘肉，美腿自然就恢复了。

　　一、简易操：

　　每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。

　　1、伸展拉腿操

　　双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。

　　2、踩脚踏车操

　　正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。

　　3、侧面抬腿操

　　身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。

　　4、抱枕塑大腿

　　将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。

　　5、纸盒瘦小腹

　　将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。

　　二、较高运动强度的减肥方法：

　　1、进行增氧健身运动。例如行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳减去腿部脂肪。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

　　三、饮食方面多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

　　专家观点：

　　大腿减肥最重要的在于消耗掉大腿堆积过多的脂肪，大量的有氧运动最能燃烧多余脂肪，因此需坚持有快走、慢跑、爬楼梯等有氧运动，坚持做简易操。最好制定出科学合理的减肥计划，长期实行。