失恋了怎么办

　　在恋爱中，如果有一方觉得是被分手、被背叛、被抛弃的，往往都会说自己失恋了。那么失恋了该怎么办，以下是由学习啦小编整理关于失恋了的内容，提供给大家参考和了解。

　　一、心痛真的是一种痛

　　首先，失恋是一种典型的社会拒绝(social rejection)行为，即一个个体被有意地排斥在某种社会关系或互动之外。2011年登载于PNAS的研究对在感情上遭受抛弃、拒绝的人进行了实验，表明在被拒绝的同时，他们的大脑中控制肢体疼痛感觉的区域同时也变得十分活跃。也就是说，当你感到高强度的社交沮丧时，你的身体也正在感受着真实的疼痛。

　　有人说“恋爱就像吸毒”，而研究确实证明，当人们处于一段恋爱关系中时，大脑的活动状态与处于药物上瘾的状态十分相近;此时，恋爱与其说是一种特殊的感情，更像是一种有目的性的动机。这也解释了为什么当人们在失恋时，常常无法用理智控制自己的行为——这就如同戒除毒瘾一样困难。

　　因此，当你看到朋友失恋时，请明白：Ta是真的处于一个精神和身体上都十分脆弱的阶段。从失恋中走出来，是一项既需要自身努力，也需要他人支持的艰难课题。

　　二、重建自我：最关键的一步

　　当人们处于一段恋爱关系中时，人的自我认同(Self Identity)——即你对自己是一个怎样的人的理解——会受到恋人的极大影响：你经常会依赖另一方来定义自己。因此，当恋爱关系破裂时，你的自我认同就会受到立刻而持久的冲击，你将会疑惑“没有了对方的自己应该是怎样的一个人”，甚至产生“没有了Ta，我就不完整了”这样的想法。研究也表明，这种自我定义的缺失是造成分手后情感崩塌的根源之一，具有独立的自我感知，是重建心理健康的关键。

　　重建自我认同的第一步，是控制自己对前任的感情。研究表明，当人处于一段非回馈性的感情关系中，即只有单方面在进行情感付出时，付出的那一方的自尊水平会显著降低。自尊是自我认同的重要部分，如果你们所处的关系是不平等的，会影响你在这段感情中的自尊;而当你们分手，对方已经放下，你却对前任余情未了时，你也无法跳脱出两人之间的关系，来重新定义自己。

　　三、自我同情水平：决定你的复原周期

　　同样是面对失恋，有的人似乎需要很长的复原周期，而有的人则很快就满血复活。这与人是否坚强无关，关键因素是，你是否具有足够的自我同情。

　　所谓自我同情，是由三方面的心理特征组成的综合心理建构：

　　自我友善，对自己宽容相待，当不好的结果发生时，不过分责罚自己;

　　意识到自己所经历的是全人类普遍经历的一部分，承认没有人是完美的，承认无论得失，都是历史长河中正常的浪花。

　　正念，拥有情感上的平静，避免长时间陷入痛苦情感中无法自拔。

　　通过以上三点，在经历沮丧的事件时，自我同情水平较高的人就能避免让自己过分沉溺于负面想法中，对自己的行为给予更多的理解，并更能接受高潮和低谷都是人生经历的一部分。

　　四、失恋快速止痛的方法

　　1. 明白并且接受你将要经历很大的情感起伏，这与“是谁提出了分手”无关。

　　2. 照顾好自己：保证每天有足够的优质睡眠，健康饮食，保持锻炼。

　　3. 避免过量饮酒、嗑药或报复性性行为;不要跟踪或者威胁你的前任。

　　4. 与那些能够给你积极情感支持的人相处。不要害怕去寻求专业的心理援助，不要将自己封闭起来。

　　5. 个体身份的迷失，是复原过程中十分自然的部分。不要恐慌于自己不像从前的自己。

　　6. 重建个体身份，重新去发掘，没有前任在身边时你是一个怎样的人、你喜欢做什么事。

　　7. 将注意力集中在分手积极的意义上，比如能够重拾你的爱好。多关注积极的情感，如自由、情感的解放、乐观和自主性。

　　8. 通过写作或者倾诉，练习清晰地表达你深层次的思绪，描述你对恋情结束的乐观情感。

　　9. 不要害怕重新开始一段恋情，但一定要确定，自己不是为了逃避前一段失败的恋情而贸然开始。

　　10. 如果你的前任开始了新恋情，给予他们适度的空间和尊重。Ta曾经是一个对你意义非凡的人，所以你应该像对待其他朋友一样对待他们，并祝福他们拥有幸福。

　　11. 失恋过程中，很多情绪都是自然的神经系统反应，你能做的其实并不多。明白并接受这点。

　　12. 给自己足够多的时间。