立夏养生知识有哪些

　　随着立夏的到来，温度可能逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。下面学习啦小编为大家介绍立夏养生知识，欢迎阅读。

　　立夏养生知识：思想宜清静

　　盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。

　　立夏养生知识：饮食宜清淡

　　炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

　　立夏养生知识：住房宜清凉

　　早晚应该打开窗户让房间通风换气。中午的时候室外温度太高，所以建议将门窗关紧，拉上窗帘，把热气挡在室外。这样做有利于室内保持阴凉，会帮助我们睡得舒服一点。

　　立夏养生知识：游乐宜清幽

　　炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

　　立夏养生知识：起居有常添午睡

　　中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30～50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　立夏养生知识：动静有度

　　宜补水初夏之时，人体气血易滞，血脉易阻，立夏之季重养心，实为安度酷暑作准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。这时老年人易产生生理及心理上的疲困，没精打采，只想在床上躺着，不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家待着。碰到这种情况，老人就更应走到户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。当然，老人外出或活动，要注意量力而行，不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。夏天人们容易出汗，中医认为“汗为心之液”，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致心脑缺血的症状，所以夏季要注意不可过度出汗。但是也不能闭汗，不能长时间待在空调房里。另外，注意所选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

　　立夏养生解暑食谱

　　一、凉拌苦瓜

　　食材：苦瓜500克，熟植物油9克，豆瓣酱20克。辣椒丝25克，蒜泥5克、酱油10克，精盐2克。

　　做法：

　　1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。

　　2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放人酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可。

　　功效：清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑，治痈。

　　二、苦瓜拌鸭肉

　　鸭肉性凉，与苦瓜同拌，荤素搭配，美味爽口，属清火之佳肴。

　　食材：苦瓜1根、鸭脯肉100克，蒜片、辣椒酱。

　　调料：麻油、盐、白胡椒粉等适量。

　　做法：

　　1、将鸭脯肉切丝，加调料拌匀入味腌渍十分钟，入锅开水煮熟备用。

　　2、将苦瓜切片后，用开水焯一遍，去除鞣酸、减少苦味。

　　3、将盐均匀撒在苦瓜上入味后，沥去多余水分备用。

　　4、将苦瓜、鸭丝、蒜片及各种调料，共同入盘，拌匀后，即可食用。

　　三、苦瓜虾皮小炒

　　虾皮是低脂高蛋白的海鲜食品，与苦瓜同烹，营养丰富，鲜香美味。

　　食材：苦瓜一根，虾皮一把、剁椒辣酱少许、食用油、蒜末、盐、白胡椒粉等适量。

　　做法：

　　1、将苦瓜切成小段，用开水焯过;虾皮用水清洗后备用。

　　2、锅内放适量食用油，先将蒜末煸出香味，虾皮、苦瓜同时下锅煸炒后，加入适量剁椒辣酱即可出锅装盘。