立夏养生方法大全

　　“立夏”标志着漫长的夏天就要开始了。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安。下面学习啦小编为大家介绍立夏养生方法，欢迎阅读。

　　立夏养生方法：清饮食

　　夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。

　　立夏养生方法：慢运动

　　立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

　　立夏养生方法：调情志

　　立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

　　立夏换季时节提防风寒

　　立夏节气变化多，由寒转暖，再变热，加上雨水多，使阴晴不定的春夏之交成为多病季节， 令人易患“风、寒、湿、温”各类疾病。然而，近两年的春天，寒意横跨整个季节，雨水量比正常偏少，理应“雨纷纷”的今年清明节，大部分地区竟然雨量为零。

　　广安门中医院呼吸科主任医生王蕾在接受采访时说：“清明后回暖及雨水增多，令繁花盛开，细菌也开始滋生，易发病理应多为属于温性的传染病、敏感病。但今年换季时节却因常见寒冷干燥，故属于风寒性的感冒及寒咳仍然为主要多发病症。”王医生更表示，在临床诊治中今年也以风寒感冒为主。

　　在中医学角度中，春夏换季，乍暖还寒又多风，潜台词就是易着凉。首先因为这个时节昼夜温差大，时寒时冷，常令人无所适从。再加上春天万物待长，病菌同样容易滋生，抵抗力稍差就容易生病。同时，最容易让人生病的原因，就是在春末夏初时会经常刮风。针对这个原因，王医生指出：“在春天感染的风寒之症当中，伴随患有头痛症状的人会明显增多，很多人容易因头部的防风措施不足而，而受风邪所伤。所以在这个换季时节，穿衣服时不能忽略“阳气之首”的保暖。”

　　立夏食疗养生

　　1、益气养心粥：太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米200克。将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食，有健脾益气、养阴清心的功效。

　　2、黄鳝饭：黄鳝150克，生姜汁10毫升，粳米500克，精盐、花生油各适量。将黄鳝宰杀，去内脏，去骨，洗净后切成片，放碟内，以生姜汁、精盐、花生油拌匀。将淘洗干净的粳米放入沙锅中，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煮，待水分减少一半后，放黄鳝于饭上，继续煮至饭熟即成。有补益肝肾、调中健胃的功效。

　　3、生脉饮：太子参15克，麦冬10克，五味子5克，煎水当茶饮，老少皆宜，可益气养阴，是汗出较多的夏季最佳饮品。另外，还可配合药膳进行调养。

　　4、鸭肉冬瓜汤：冬瓜500克，鸭肉500克，猪瘦肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1片，陈皮5克，精盐、味精各适量。鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。将鸭肉、猪瘦肉、冬瓜、荷叶与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成。当菜佐餐，食肉饮汤。有滋阴养肝、健脾利湿的功效。

　　5、山药枣豆糕：山药50克，扁豆30克，陈皮丝5克，大枣肉50克，粘粉150克，白糖适量。先将山药、扁豆洗净放入锅内煮熟，大枣肉切丝，将粘粉加适量水和成浆，放入山药、扁豆、大枣肉拌匀，加入适量白糖，倒在盘中，放入锅内隔水蒸熟即成。有健脾益气的功效。

　　6、山楂麦芽饮：山楂15克，生麦芽30克，太子参15克，竹叶10克。将山楂、麦芽、太子参、淡竹叶洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮，随意饮用，有益气清心、健脾消滞的功效。