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压腿瘦腿方法有哪些

李敏分享

  瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿,怎么压腿瘦腿呢?随学习啦小编一起看看吧。

  压腿瘦腿方法一:仰卧拉伸

  1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  压腿瘦腿方法二:交叠前压腿

  1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

  压腿瘦腿方法三:拍打大腿内外侧

  1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  压腿瘦腿方法四:弓步压腿

  1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

  2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  压腿瘦腿的运动

  1. 躺下,身体的一边横侧向上。这时,用下方的手支撑头部,上方的手放置于胸前。上方的脚弯曲放在下方的脚前。

  2. 做好姿势后,一边呼气一边抬起下方的腿(如果右手和右脚是在下方的话,那就是右腿)。这时,不是一下子就把腿抬起,而是要用3秒钟左右慢慢抬起腿。

  3. 伸展上抬的腿的膝关节的后侧。脚脖子朝向上,保持动作3秒钟。

  4. 保持3秒后一边吸气一边把腿放下。不要把腿完全放下,让腿和地面保持些许距离。

  重复2~4的动作5~10次,另外一只腿也是这样。5~10次的锻炼动作为一组,每天做3组。

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