训练腹肌的方法
八块腹肌是每个男人梦寐以求，也是女生们最喜欢的，下面是学习啦小编为你整理的关于训练腹肌的方法方面的相关内容，希望能帮到你。
有效训练腹肌的方法
第一招
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
科学训练腹肌的方法
减脂运动，跑步，游泳，骑单车都是很好的减脂运动，如果有条件的话，跑步30分钟后在健身房进行无氧运动，然后在游泳1小时。
腹部锻炼，一般为无氧运动。有以下几个基本动作：卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐。
卷腹运动：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。10次一组，组间休息一分钟，三组即可。
平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。尽量做到力竭为止。
仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。20一组，组间休息一分钟，三组即可。
合理的饮食。运动会消耗能量，这是减脂的原理，如果不注意饮食，只能是事倍功半。要想腹肌明显，必须吃高蛋白低热量的食物，还要多吃水果蔬菜，饮用足够的水。
练腹肌的最好方法
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
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