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上班族缓解压力最有效的方法

虹静分享

  上班族一般都是久坐办公室,这样久坐不运动不仅会造成下肢压力,还易坐出一身病来,更是在精神上会有很大的压力。今天小编为大家推荐上班族缓解压力最有效的方法。

  上班族缓解压力最有效的技巧

  1、泡个热水澡

  忙碌了一天,回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺,将汗水和体内的废物一同排出,去除皮肤表面的污垢,松弛神经,消除身心的疲劳。

  泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛,对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当,不应超过体温5℃,39℃~42qC最为合适,水温超过45℃便过高,因高温的沐浴会产生过强的去油力,反而会使表层细胞受伤。

  沐浴后,最好再用微温的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身,这样可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通,也不容易患上感冒。若不用微温的水再淋一次就穿上衣服,虽然舒服,但毛细孔长久下来容易变得粗大,因为沐浴后的毛细孔是舒张的,没有适时收缩的训练,容易造成功能的衰退,皮肤会变。

  2、家里灯光色彩很重要

  灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主,这样的色彩不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力,放松心情。

  3、晚餐以清淡食物为主

  忙碌了一天,有些人以暴饮暴食来发泄压力,其实,这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主,避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物,以免增加胃肠的负担。

  4、听听音乐

  告别工作中的压力,回到家中,最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐,在这种音乐的影响下,人的心情会慢慢放轻松。

  5、睡前将腿抬高

  在睡前可以先躺在床上,把腿抬高,或者是在脚下垫个枕头,使脚高于身体,这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅,缓解下肢的肿胀。

  运动三招缓解压力

  第1招:抬腿勾脚尖

  功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

  提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。

  第2招:前后弓箭步

  功效:伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。

  做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

  提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。

  第3招:小腿帮辅操

  功效:让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1~2个8拍。

  提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。

  缓解压力的食物

  1、芦笋

  这种绿色蔬菜含有较高量的叶酸,可以帮助你稳定情绪。当你处于压力状态时,体内释放出的激素会影响你的情绪。而摄入一些维生素和矿物元素如叶酸和维生素B,由于它们能制造出血清素,有利于保持心境平和。血清素是种化学物质,它对人的情绪变化起着直接且积极的影响。

  2、牛肉

  尽管牛肉经常被人们赋予一个不好的名声,但它却是缓解压力食物排行榜中不可少的选择。牛肉富含锌,铁以及维生素B,有助于稳定你的情绪。人们通常觉得不吃牛肉比较好,但它营养丰富,甚至超过了鸡肉的营养价值。如果你在担心脂肪含量问题,购买牛肉时可以让商场的屠夫割去多余的部分。

  3、牛奶

  牛奶含有较高的抗氧化成分,以及维生素B2、B12,还含有但报纸和钙元素。清晨起来吃一碗全谷物麦片和低脂牛奶,用这份能打败压力的早餐开始你新的一天吧。

  4、水果奶酪。

  奶酪富含蛋白质和钙元素。不含糖的食物中含有高含量的蛋白质成分,这并不会引起血糖突然升高,在相当长的一段时间内能够保持你感到满足的状态。可以尝试将富含维生素C的水果如柑橘,与奶酪混合着吃。维生素C扮演着一个抵抗压力的角色,因为这种抗氧化剂能抵御因压力感而在体内产生的自由基物质。这些自由基物质已被研究证实会导致癌症的发生。
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