学习啦>知识大全>方法百科>方法大全>

预防女性痛经的方法

虹静分享

  相信很多女性都受过痛经的煎熬,这种痛只有切身体会才能知道。看着女性被痛经折磨得苦不堪言的样子,心理确实不好受。那么有哪些预防方法呢?今天,学习啦小编为你带来了预防女性痛经的方法。

  预防女性痛经的技巧

  1、痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅。

  2、加强锻炼,增强体质,避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

  3、做运动,其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  4、泡矿物澡,在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。

  5、月经来潮,则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

  6、注意下体私处卫生,女性在平时一定要保持下体的清洁干爽,尤其要注意经期的卫生,要勤换卫生棉,避免经期性交或不洁性交。

  7、服用止痛药,当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟~30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。

  8、练习瑜伽操,练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

  9、月经来潮前3~5天内应进食易于消化吸收的食物,不宜过饱,尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

  10、服用维生素,许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

  11、保持温暖,保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

  12、不要使用解尿剂,许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  13、养成良好的心态,女性在月经期间一定要保持心情愉快,避免受精神刺激,消除对月经的紧张、恐惧心理。平常也应每天保持平和的心态,切忌大喜大悲或经常性自卑、焦虑以及抑郁等。

  14、补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  15、少食含咖啡因的食物,因为咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

  16、为了缓解痛经,痛经患者平时饮食应多样化,不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

  17、痛经一般来说都是生理正常现象,但是不排除其他妇科病的作用。资料证明子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤之类的妇科病也容易造成痛经超常。所以定期做妇科检查不但能缓解痛经还能找出痛经的原因,了解自己的健康情况。

  18、各生理期要着重预防,女性的五期指月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期,这期间妇女对疾病的抵抗力是很低的,容易受到各种疾病的侵袭。五期的预防保健工作非否做好直接关系到痛经的严重程度,期间不可操劳过度、营养不足、情绪低落,最后能有家属陪伴,这样能大大减轻痛经时候的痛楚。

  女人痛经吃什么食物好

  1、葡萄酒

  葡萄酒味辛甘性温,辛能散能行,对寒湿凝滞的痛经症,可以散寒祛湿,活血通经;甘温能补能缓,对气血虚弱而致的痛经,又能起到温阳补血,缓急止痛的效果。

  2、榴莲

  榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

  3、苹果

  1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。

  4、桃仁

  桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等,还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。煎剂有抗炎作用,所含脂肪油有润肠缓下作用,提取物有扩张血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。

  5、山楂

  中医认为山楂有活血化淤行气的作用,是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。每当要到经期来临的前几天,可以用15克的山楂或煎熬或者是泡水服用。

  6、当归

  当归是我们最常见的中草药,在古代医学中记载其具有调经活血补血的功效,经常被用来治疗女性月经,具有调月经、养肝血,对于去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。

  7、桑葚

  桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应,营养肌肤,使皮肤白嫩及乌发等作用,并能延缓衰老。可滋阴补血,适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目晕眩,女子月经不调、痛经等。
猜您感兴趣:

1.女人为什么会痛经

2.女人缓解痛经的方法窍门

3.15种方法快速止痛经

4.女人缓解痛经的方法

5.痛经怎么缓解小妙招

6.青春期少女怎么预防痛经

7.女孩痛经快速缓解方法

    3481862