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夏季易失眠的改善方法

虹静分享

  怎么样治疗失眠呢?失眠是指无法入睡或是入睡困难,失眠的发病率非常的高,而且发病原因也各不相同,那么怎么样治疗失眠呢?今天,学习啦小编为你带来了夏季易失眠的改善方法

  夏季易失眠的改善方法是什么

  1、别用凉水擦凉席

  一些市民现在已经开始铺上了凉席,有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉,认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚,人们不停地出汗,睡床不干燥,若再用湿布抹过,只会让人睡得更不舒服。

  2、不要空腹睡眠

  一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。

  3、穴位按摩

  专家指出,一般的夏季失眠都是临时性的失眠,这样的失眠如果不予重视,一旦发展成真正的失眠,后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况,专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外,还可通过泡脚泡腿来舒缓神经,也能起到一定的催眠效果。

  4、养成良好睡眠习惯

  夏季是昼长夜短,可以适当晚些入睡,早些起床,但切记要形成有规律的作息时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。

  5、营造良好睡眠环境

  一个适宜睡眠的环境,是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20-30摄氏度,相对湿度应该在50%-70%。

  6、合理饮水补充身体水分

  夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

  7、饮食助眠

  夏季饮食要清淡、少油腻,多吃易于消化的食物,同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱,避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

  8、梳头松弛神经

  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

  9、经常锻炼

  经常运动可以改善失眠,还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给,增加人体疲劳感,从而促进睡眠,但切忌不要在临睡前锻炼,否则身体处于亢奋状态,适得其反。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,因此也更容易被失眠困扰。针对这一情况,“慢生活”的理念悄然流行,并且衍生出“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目,舒缓的节奏,柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助。

  10、热水沐浴驱热解乏两不误

  夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨,回到家中的人们总是会感到身心疲惫,如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。记得,时间不少于20分钟咯!

  夏季易失眠吃什么

  1、大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

  2、蜂蜜

  有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

  3、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  4、核桃

  核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  5、牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  6、桂圆

  性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

  7、莲子

  莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  如何改善严重失眠

  1.睡前散步

  晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

  2.睡前热水烫脚

  睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

  3.适度疲劳

  工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

  4.气味

  房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

  5.睡眠环境

  有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构,符合科学的枕头,一件贴身舒适的睡衣,让睡眠成为一种享受。

  改善睡眠的食物有哪些

  1.牛奶

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  2.小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  3.牡蛎

  格伦维尔博士表示,经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

  4.大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  5.食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。



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