健身饮食需要注意什么
当我们还在维秘大秀上一个个魔鬼身材的天使们津津乐道的时候，她们现在或许正在健身房里练着瑜伽、骑着单车。其实，我们只看到了舞台上她们的光鲜亮丽，却不知道这些天使们背后所付出的努力，下面是学习啦小编为大家整理健身饮食注意事项的相关资料，供大家参考!
健身饮食注意事项
1、热量
制定饮食计划的第一步，就是要知道自己每天的消耗总热量是多少，增肌者摄取的热量=每日消耗总热量+10%~20%的热量;减脂者摄取的热量=每日消耗总热量-10%~20%的热量。
2、碳水化合物
在锻炼过程中，碳水化合物的摄取可以帮助维持血糖水平的稳定以及预防疲劳过早产生。一般健身者，每公斤体重需要摄入5~7g碳水化合物。
增肌者可选择每公斤摄入7g碳水化合物，如果训练强度大的话，可增加至10g，甚至更高;
减脂者可选择每公斤摄入5g碳水化合物，如果训练强度大的话，可减少至3g。
3、蛋白质
蛋白质可以促进能量的产生，同时还可以修复和构建身体组织，尤其是肌肉。而且蛋白质能够在碳水化合物摄入不足和热量供应不足的情况下，给身体提供能量。一般健身者每公斤体重需要摄入0.8~1.5g蛋白质。
增肌者建议每公斤体重摄入1.5~2g蛋白质;
减脂者建议每公斤体重摄入1.2g蛋白质。
4、脂肪
脂肪是健身中和健身后恢复时身体最主要的能量来源，对经常锻炼的人来说十分重要。一般健身者每公斤体重需要摄入0.5~1g脂肪。
增肌者建议每公斤体重摄入0.5~1g脂肪;
减脂者建议每公斤体重摄入0.5g脂肪。
健友们一定要选择天然的食物，食物在经过加工后营养成分会大大降低，热量也会偏高。选择食材之前，可以自己在网上搜索”食物热量查询“，里面不仅可以查出食物的热量，还可以查出其他成分，这样就方便健友们计算啦。
健身一周食谱推荐
周一
早 燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
午 米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份
下午茶 低糖酸奶 菠萝
晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉
周二
早 水煮鸡蛋一整个 燕麦一小碗
上午茶 苹果一个
午 玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉
晚 调味大白菜一大碗 烤 /煎 牛排100g
周三
早 鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司 一片
午 麻辣锅烫 豆腐 鱼片 土豆片
晚 白水煮青菜
周四
早 玉米棒子一个 牛奶一杯
午 牛肉荞麦面(少油啊!)
下午茶 橙子一个香卤豆腐干
晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司
周五
早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个
上午茶 柚子和蔓越莓干
午 牛肉汉堡 (不加芝士)
晚 黑米粥(不放糖)，西红柿豌豆炒蛋
周六
睡了懒觉起来吃个brunch
早午餐 无糖低脂奶咖啡 煎蛋一个 牛排200g
下午茶 火龙果，冰泣淋(三周吃一次)
晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆
周日
早 绿豆小米粥 燕麦面蛋饼
午 回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法(只吃牛肉和鱼肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了!7分饱)
晚 上调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。
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