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简单降血压的8种方法:这些方法你知道吗

春娜分享

  某些人血液不能很容易地通过全身,病变使血管变狭窄了,血流的压力就会升高以保证血流通过。这样一来,动脉血压超过正常值就形成了高血压。下面是学习啦小编为你带来的简单降血压的8种方法,仅供参考。

  8种方法简单降血压

  你认为只能通过喝含盐的冰沙来降血压吗?当然不!事实上,既可以通过改变饮食,也可以通过锻炼或者是别的方法来降血压。下面就是降血压的一些小方法。

  1.吃点甜菜

  小的时候是不是特别讨厌这种根茎类蔬菜吗?再给它一次机会吧! 甜菜含有亚硝酸盐,能起到扩张血管的作用,从而使血压降下来。

  在运动之前吃点甜菜或者是喝点甜菜汁,就能够减少肌肉的耗氧量,这就意味着你坚持运动的时间更长,身体也会更加强壮。

  饮食建议:用锡纸把甜菜包起来,放进400℃的烤箱中烤40分钟,直到甜菜变软。把烤好的甜菜切片,用橄榄油和新鲜的百里香调味。如果你想要试试甜菜汁,就在运动前喝大约4盎司的甜菜汁。

  2.喝点酸奶

  酸奶不仅对女性有益处,也能够帮助男性强健骨骼和肌肉。

  每天喝6盎司的酸奶就能帮助你将血压控制在正常范围之内,酸奶中含有特殊的蛋白质,还有益生菌,对心脏健康都是有好处的。

  购买酸奶时,选择那种脂肪含量不超过2%的希腊酸奶,这种酸奶对你很有好处,而且含有的糖分和饱和脂肪较少。

  饮食建议:在酸奶里面拌一点蓝莓。蓝莓能给酸奶增加自然的甜味,还能够帮你保持血压稳定。

  3.给食物加点香料

  香料能够给食物增加风味,让你享受更多的美味,而且不会给食物增加更多的盐分。试试味道比较强的罗勒、大蒜粉、孜然粉、咖喱粉、姜、辣椒粉和迷迭香。

  饮食建议:给你的冰沙中加一点肉桂,肉桂能够帮助你的血压保持稳定。

  4.试试冷食

  一碗低热量的汤就可以代替一顿饭。冷的蔬菜汤能降血压,主要是因为蔬菜汤中有土豆、橄榄油和大蒜。

  这几种原料中都含有丰富的抗氧化剂,抗氧化剂能保持细胞健康。还有,番茄中含有番茄红素,番茄红素对保持血压稳定也是非常有效的。

  饮食建议:西班牙番茄冻汤做起来非常容易。将西红柿、红甜椒、黄瓜、葱、大蒜、罗勒叶、橄榄油、红酒醋还有其他调味料混合在一起。也可以加点洋葱做的辣调味汁。

  5.吃点深色食物

  吃点黑巧克力当做零食。购买黑巧克力时,选择至少含有60%可可粉的黑巧克力,每天的食用量不超过1盎司。1盎司黑巧克力对于改善血流量和降血压来说就足够了。

  黑巧克力中含有丰富的黄酮类化合物,黄酮类化合物也是一种抗氧化剂。黑巧克力对你的心脏也是很有好处的。

  饮食建议:可以试试把没有加糖的可可粉拌到早餐麦片里面。

  6.多吃鱼

  去逛超市的时候,少买点肉,多买点鱼!

  多买点三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、长鳍金枪鱼和沙丁油鱼。这些鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,能起到降低炎症,扩张血管,降低血压的作用。

  饮食建议:每周至少要吃两次鱼。

  7.力量训练与有氧运动相结合

  久坐会增加你患高血压的风险。那最好的预防方法是什么呢?举重!

  如果你只做有氧运动的话,体重下降得会很慢。而力量训练可以锻炼肌肉,从而加快你的新陈代谢,更快地甩掉肚子上的赘肉!

  运动建议:但是不要放弃有氧运动,有氧运动仍然是减重的最好方式。

  8.练瑜伽

  瑜伽?说真的?是的,练习三个月瑜伽就能让你的血压更稳定。瑜伽还能帮助你控制胆固醇,也能起到减肥的效果。

  瑜伽能帮助你扩张血管,降低压力。练习瑜伽也能够让你变得更加强壮和灵活。

  降血压饮食自疗法

  (1)鲜萝卜汁1小杯,饮服,每日2次。

  (2)苹果挤汁,每次100毫升,每日3次。

  (3)芹菜500克捣汁,分2次服,当日服完。

  (4)醋浸花生米(连皮)一周,每晚睡前嚼服10粒。

  (5)将1只新鲜蛋浸于150毫升9度的醋中,48小时后将蛋搅破,再浸1天即可服用。每天服20毫升,可加温开水冲淡,大约7天服完。

  (6)糖、醋、大蒜适量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1-2根,并连带喝此糖醋汁。本方能使血压比较持久地下降;另外,对哮喘和气管炎 target=_blank>慢性支气管炎的顽固咳嗽也很有效。

  (7)芹菜100克、洋葱5片(天然瓣片)、大蒜头5瓣、荸荠带皮5颗、蕃茄1个。以上各药以4碗水文火煮成1碗,睡前1次吃完。本方治疗高血压可收到立竿见影的效果,其中蒜头有降低胆固醇,降低血压的功能。

  降血压的食物

  1、芹菜

  芹菜所富含的维生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷内酯等成分,有软化血管和降低毛细血管通透性的作用,可达到降血压的功效,还可预防动脉粥样硬化。经常饮用鲜芹菜汁,对高血压、高血脂都有明显的防治作用。而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱,高血压患者可以常食。

  2、胡萝卜

  现在研究证明,胡萝卜有降压、强心的作用。而其所含的琥珀酸钾盐是减低血压的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物质,是组成生物类黄铜的原料,常食胡萝卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠状动脉血流量,有降血压、降血糖、强心等作用,对高血压、冠心病、脑动脉硬化患者均有益。

  3、芦笋

  芦笋是防治心血管系统疾病的优质蔬菜,其含有的天门冬酰胺、芦丁、精氨酸等成分,对维护毛细血管的弹性及生理功能有利,能起到降血压和防治高血压的作用。

  4、绿豆

  绿豆除了大家熟悉的清热下火功效外,还可防治高血压;这是因为绿豆富含维生素E及微量元素铁、锌、铜、硒等,既可以保护血管的正常机能,还能增强血细胞的活力和改善血液粘滞度,使血液循环的阻力减少,从而起到降血压的作用。而且,绿豆的钾含量较高,具有很好的降血压作用。常食木耳绿豆粥,可益气除烦、活血降压,非常适合于高血压人群。

  5、玉米

  玉米是粗粮中的优质保健品,也非常适合高血压人群,具有调中开胃、利尿、清湿热功效,特别适合脾虚肝旺型高血压。高血压患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米须煎汤代茶喝,对于降血压有好效果。

  6、莲子心

  莲子心对心血管作用,莲子心有降压、强心作用,适用于高血压、心悸、失眠等症状,食用方法:取莲子心1~2克,开水冲泡代茶饮。

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