怎么一分钟测测你的大脑老了没
怎么一分钟测测你的大脑老了没?小伙伴们可有了解过?不妨一起来关注下吧!以下是小编为大家带来的怎么一分钟测测你的大脑老了没，希望您能喜欢!
怎么一分钟测测你的大脑老了没
01、每晚能睡7-8小时或更久。
02、不肥胖。
03、吃“地中海饮食”——富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪)，在加上少量的牛羊肉等红肉。
04、不吃黄油和人造奶油。
05、从不抽烟。
06、血压正常。
07、没糖尿病。
08、没代谢综合症(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。
09、没睡眠障碍，如打鼾、失眠等。
10、自如控制日常压力。
11、有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。
12、短期和长期记忆力都正常。
13、每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。
14、每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。
15、家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍。
16、每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。
17、每天至少吃一份蓝莓、覆盆子或黑莓。
18、每周至少吃3次富含Ω3脂肪酸的鱼。
19、每周至少服用5次富含Ω3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。
20、每日补充叶酸和多种维生素。
21、每日服用小剂量阿司匹林。
22、每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。
23、胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。
24、“坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。
25、已准备预防认知障碍症。
计算总分，结果：
0-11分：脑龄是年龄加10岁。
12-14分：脑龄是年龄加5岁。
15-19分：脑龄与年龄同步。
20-22分：脑龄比年龄年轻10岁。
23-25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。
9项可以提高脑力的运动
1、健走
买一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以!
每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。
我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
5、骑单车
仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快?
研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!
6、乒乓球
你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
附加值：“最优防近视运动”
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
7、瑜伽
“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
8、推荐运动：定向越野
定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。
定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。
身体越动越健康，脑子越用越灵活!
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。
左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按 摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
大脑记忆的四个黄金时段
第一黄金阶段 |6-7点钟
这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。
第二黄金阶段|8-10点钟
这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好，精力旺盛。
10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不要虚度。
一句话，上午8-10点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。
第三黄金阶段|18-20点钟
18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
第四黄金阶段|21点钟
这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。
提升脑力的120种方法
1.练习脑筋急转弯，尝试解决难题。
2.培养双手并用。尝试用你的非优势手刷牙，梳头，用鼠标;双手一起写字;使用刀叉的方式调换下。
3.接受歧义现象。学会接受和喜欢悖论和错觉。
4.学习思维导图，猛点这里。
5.尝试关闭一个或者更多感觉通道。蒙着眼睛吃饭，塞上耳朵穿衣，闭着眼睛淋浴。
6.尝试比较测试。学会怎么品酒，品尝巧克力，啤酒，奶酪甚至其它所有可以吃的东西。
7.在看似毫不相干的主题之间寻找相同之处。
8.学习用不同布局的键盘，如Colemak和Dvorak，你将头脑一新。
9.发现常见物品的新奇用处。钉子有多少种不同的用处?10种?100种?
10.推翻你的假设。
11.学习创造力技术。
12.跳出第一个“正确”的答案。
13.幻想改变现实。问些诸如“如果…会怎样”此类的问题。
14.SCAMPER!(我不是蹦蹦跳跳)
15.倒置你的图片和桌面壁纸。
16.发展你的批判性思维。学会辨别常见的错误。
17.学习逻辑。解决逻辑难题。
18.熟悉科学方法。
19.画画，乱涂乱画也无所谓，又不要成为一个画家。
20.凡事往积极一面思考。
21.尝试下艺术创作，如雕刻，绘画，音乐演奏，或者其它艺术形式。
22.学习杂耍特技。
23.摄入健脑食品。
24.保持微饿状态。
25.锻炼很重要!
26.正襟危坐。
27.多喝水。
28.深呼吸。
29.哈哈大笑!
30.活跃点儿，爱好广泛点儿。
31.睡眠好。
32.小睡。
33.听音乐。
34.摆脱拖延。
35.多动手脑，少用科技。
36.多看些像本文之类的提高脑力的文章。
37.勤换衣服，赤脚行走。
38.掌控自我对话方法。
39.简单化生活。
40.下象棋或者其它棋盘游戏。
41.玩益智游戏。数独，填字游戏等等。
42.孩子气些!
43.玩视频游戏。
44.幽默些!创作笑话也不错喔——
45.写下你的100清单。
46.每天给自己设定思维计划。
47.捕获和收集每一个想法。
48.孕育想法。让想法渐渐渗透，隔段时间回顾下。
49.使用主题观察法。尝试 每天用红色标注主题，发现特殊牌子或型号的汽车。
50.写日志。
51.学习外语。
52.在不同参观吃饭，尤其像清真馆之类的民族餐馆。
53.学习计算机编程技术。
54.倒拼长单词。看口形：!gnignellahC
55.改变你的环境。改变下物品或家具的位置，或者干脆换个地方。
56.创作!写一个故事，一首诗，写博客。
57.学习肢体语言。
58.学习演奏乐器。
59.参观博物馆。
60.学习大脑如何运作的原理。
61.练习速读。
62.找到自己的学习风格。
63.丢掉有形日历!
64.尝试凭感觉估计时间。
65.“蒙”吧!亚马逊热带雨林里的叶子跟大脑里的神经元连接，哪个更多?
66.跟数学交朋友。BS数学盲!
67.记忆的容量不够的话，来建造一个记忆宫殿!
68.还不够?用心理语言把它们钩起来。
69.ML(没链接，色友们请见谅!)
70.记人名。
71.冥想。让大脑培养专注和空空如也的品质。
72.观看不同体裁风格的电影。
73.关掉电视。(洁洁小盆友，咳咳!)
74.改善你的专注力。
75.接触自然。
76.尝试心算。
77.适度的生活节奏。
78.改变下某些活动的速度，尝试用超高速或者超低速进行(呵呵，听录音的时候两倍快放!)。
79.每次只做一件事。
80.当心认知偏见。
81.换位思考问题。别人会这么想、怎么解决你的问题?一个傻瓜怎么解决它?
82.独处沉思。
83.放松消遣。
84.终生学习。
85.远游。尝试不同的生活方式。
86.收藏天才的作品。
87.有一个支持你的朋友圈。
88.竞争。
89.不要总跟志趣相同的人在一起，跟一些志趣迥异的人也多交往。
90.头脑风暴!
91.变换你的视角：短期长期切换，个人主义集体主义切换…
92.解题先找源头。
93.收集名言。
94.改变你获得信息的习惯的媒体方式。用纸质的代替电脑，用声音代替写作。
95.阅读经典作品。
96.培养阅读技能。高效阅读是一种技能，掌握它!
97.给一本书做简介。
98.发展自我意识。
99.大声说出你的问题。(这也要学?恩!)
100.详细地描述一次经历。
101.学习盲文。可以从上下电梯时学习楼层数字开始。
102.买一件让你感到烦扰的艺术品，以发人深思的方式刺激你的感官。
103.换种香水(这条是给女性的……吧?)。
104.试试通感。粉红色有多重?薰衣草香水是啥声?
105.辩论!为一个观点辩护，行有余力可以尝试下另一个观点。
106.用时间盒子管理。
107.花点时间发展大脑。
108.拥有你自己的心理圣堂。
109.好奇乐死鼠!
110.挑战自我!
111.发展形象化技能。每天至少使用5次。
112.记下你的梦：放你身边一个笔记本，早上醒来首先把梦的内容记下来。(江城子此类的就拉倒吧…)
113.学会让梦清晰化。
114.保存感兴趣的词语，自己也可以发明属于你自己的词语。
115.发现隐喻。连接抽象和具体的概念。
116.压力管理。
117.随机获得信息并处理。以杂志中随机的一个单词作为主体创作。用StumbleUpon或者Wikipedia阅读随机的站点。
118.每天采用不同的路线和方式。改变你去上班、慢跑或回家的路线。
119.给你的电脑安装一个不同的操作系统。
120.提高你的词汇量。
如何科学用脑
1.利用自己最佳用脑时间进行学习和记忆。
所谓最佳用脑时间指的是脑细胞处于高度兴奋的时刻，在这个时间里大脑的工作效率最高。充分利用这段时间，学习记忆都会取得更好的效果。
然而，最佳用脑时间是因人而异的。有的人一到夜间，大脑处于兴奋状态，思维敏捷，精力集中，工作学习效率很高。如鲁迅常常是到了晚上开始写作直到凌晨一二点。有些人大脑在清晨和白天处于兴奋状态，思维记忆效率高。如诗人艾青喜欢在清晨写诗。
此外，就“前摄抑制”和“倒摄抑制”的影响来说，清晨起床和晚上睡觉前记忆效果比较好，在这两个时间学习只受其中一种抑制的影响，因此在清晨或睡前进行学习和记忆是比较适当的。
对不同年龄的人，用脑时间的安排也应有区别：青年人不适于夜间用脑，中老年人在保证了六七个小时实际睡眠情况下，夜间用脑是合适的。许多人因为工作原因，不能按大脑生理节律安排学习，可以采取每天强制规定学习时间的方法，久而久之，就可形成自己的最佳用脑时间。
2.变换学习内容和学习行为。
大脑皮层有明确的机能定位区，所以当一部分神经细胞疲劳时，可让另一个区的神经细胞继续工作，这种交替可使脑工作时间延长。
变换学习行为也可提高用脑效率。如背记一批外语单词时，只读念单词，效果不好，如果有读、有念、有写、中译英、英译中，同学之间互考就可以引起兴趣，收到好的效果。
3.遵循大脑活动规律。
○ 提高记忆效果重视新鲜事物对大脑皮层的首次刺激，使首次刺激形成强烈印象留在大脑中不易忘记，适用于记忆某种新理论，新定义;
○ 眼、耳，手、口同时并用，适用于记外语单词;
○ 与别人争论某个问题，适用于纠正记忆错误、加深理解;
○ 发掘事物特征或有趣味之处，引起大脑产生兴趣和联想，适用于记外语单词、历史年代、人物、公式等);
○ 对不同的内容进行分类、归纳，增强逻辑性和大脑的记忆线索，适用于记忆基础理论课、外语);
○ 学一大厚本书时，可在学习中自编提纲或纲目表，使材料系统化，适用于记忆学派观点和系统掌握某学科知识。
