一份刷爆朋友圈的小学生作息计划表

　　合理的安排作息时间可以让小朋友养成良好的自律习惯。今天，小编为大家准备了一份十分健康的小学生寒暑假作息计划表，希望孩子们可以边玩边成长。

　　健康的作息计划表

　　早上：

　　8:00　起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　8:30-9:00 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　9：00-10:00 写寒暑假作业

　　10:00-11:00 自由活动(到外面活动或者看电视等)

　　11：00—12：00 练字或读书

　　中午：

　　12：00—12：30 午饭。

　　12：30—13：30 　午休一小时(不休息就自由活动)

　　下午：

　　13：30—15：00 看书或练字(过年期间有活动就参加活动)

　　15：00—16：00 写寒假作业(包括妈妈布置的家庭作业)

　　16：00——16：40　锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　16：40——19：00　作业。

　　19：00——19：30　晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　19：30——20：30　新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　20：30 洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　21：00 上床睡觉。

　　小学生较佳作息时间表（校园版）

　　6：30——7:00 起床洗漱+吃早饭

　　7:00——7:30 到达学校

　　7:30——8:00 早自习

　　8:00——8:25 早操

　　8:35——9:15 一节

　　9:25——10:05 第二节

　　10:05——10:20 眼保健操

　　10:20——11:00 第三节

　　1:30——2:10 第四节

　　下午：

　　2:20——3:00 第五节

　　3:10——3:25 眼保健操

　　3:35——4:20 第六节

　　4:20——4:50户外活动

　　晚上：

　　6:00——6:30 晚饭

　　6:50——8:50 写家庭作业

　　9:00——9:30 自由活动

　　9:30——9:50 整理第二天上课要用的东西

　　10:00 上床睡觉

　　小学阶段的学习固然重要，如果没有足够的睡眠的话，会影响孩子的大脑发育和身体发育，所以小学生较佳作息时间表让家长要合理安排孩子的作息时间，保证孩子充足的睡眠。