懂得逆向思维的人，到底和你有啥区别？
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年5月3日，我们要给大家分享的书是《行为改变思想 : 表现原理》。下面是学习啦的小编为你们整理的文章，希望你们能够喜欢
这本书是由原美国心理学会主席威廉·詹姆斯所写。这本书以“表现原理”为核心，用通俗易懂的语言，详细阐述了行为是如何影响人的认知，改变认知，改变思想的。内容涉及人际关系、负面情绪和创造力等，帮助读者成为行动的巨人。
这次我们分享书中的三个重要内容，分别是：表现原理、激发自我意识和这样应对恐惧。
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『表现原理』
“囚徒实验”很有名，大家应该都听过，说的是某机构招募了24个心理状况稳定、无犯罪史的男士作为实验参与者，然后随机把他们分成“囚犯”和“狱警”两种不同的角色。结果参与者很快进入了状态，“狱警”把辱骂和殴打“囚犯”当成了很自然的事情，并表现出了专制的一面，只喊他们的编号，不叫名字;而“囚犯”们都显示出顺从和沮丧的罪犯姿态，不反抗，也不敢直视“狱警”。
这个实验一出来，就遭到了社会的反对和抵制，从人性角度做了大量的分析。可是，作者却从中发现了行为与心理之间的微妙关系。他发现人的行为能够极大地影响内在的思想和情感，这些行为包括言语、行动、意识和认知，也就是“表现原理”。
在心理学领域，曾有个典型案例：一个女生总是管不住自己，她花在发呆、聊天和游戏上的时间比学习多得多，为此她十分苦恼。心理学家给她的建议是：想休闲就尽管休闲，但要把这些事清晰地记录下来。也就是说，按照时间段把发呆、聊天和游戏这些事都规划好，并遵照计划去做。一段时间以后，她发现自己对生活竟然充满了掌控力，从而走出了心理阴霾。这种掌控力就来自于对休闲活动的安排和规划。
由此可见，“表现原理”的实用价值非常明显，就像“囚徒”“狱警”和“垃圾时间”，别管是什么，只要按照一定规则的方法去做，它就能够帮助我们控制自己的思维、情感，甚至改变性格构成。
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『激发自我意识』
怎样才能激发良好的自我意识呢?为了解决这个问题，心理学家专门招募了一批各方面都处于平均水平的普通人，然后随机分成三组并让他们给自己打分。第一组由设计师精心装扮，穿名牌、带名表，纠正走路姿势;第二组不做装扮，只是被要求面带微笑、昂首阔步地走。第三组人保持原样。接着，要求这三组人到市集走一圈后，重新评价自己。结果，第一组和第二组人的自我感觉都变好了，只有第三组没变。
“如果你想进入某种状态，那就表现得仿佛自己已经在那种状态中了一样。”太多的实验都印证了作者的推断：“行为”在激发良好的自我意识上起到了关键作用。为了帮助大家提高自信，作者总结了很实用的自信心训练法。
第一步，找出五个你认为自信的词语，比如“果断”“洒脱”“通透”“笃定”“热情”等等，把它们记牢。
第二步，对照它们罗列对应的行为特征。比如，果断的人应该是目光坚定，走路有力;洒脱的人敢于尝试、做事不拖泥带水等等。然后把这些行为特征也牢记于心。
第三步，把这些行为特征用到生活中，在行为上做出改变。比如让自己处于比较显眼的位置。害怕受人注目可不一定是淡泊名利，从根本上说，其实就是缺乏自信。尤其在聚会、听讲座，或是同事聚餐时，大方地坐在显眼位置展示自己，勇敢表达。对照行为清单，多做类似的练习，你良好的自我意识就会蹭蹭长。
③
『这样应对恐惧』
据调查统计，世界上有大约10%的人患有不同程度的恐惧症。这种病症和我们日常的害怕不一样，比如我们会为马上进行的面试、几天后的演讲乃至未来而担忧。患这种病的人都处于非理性状态，不仅过度夸大了恐惧心理，而且即便患者本身知道这一点，也没用。
为了解开这个难题，心理学家们做了大量实验，其中美容院提供了很好的样本。打肉毒杆菌可以减少脸上的皱纹，但这样做会让面部变的僵硬，表情单一。为此，研究者们将实验对象分成了两组，第一组注射肉毒杆菌，第二组注射一种不会影响表情的“填充物”。随后，给实她们播放各种恐怖的、恶心的视频，并检测她们的表情变化和心理活动。对比后发现，第一组受限于表情变化，在情绪上的反应要远远小于第二组。
这个实验结果完全可以用到生活中，比如，当我们在考试或处于重要场合时，一旦觉得紧张或害怕，首先就是控制表情，让淡定的表情帮助自己冷静。其次别忘了意识是大脑行为的一部分，接着就能借助“矫正”意识帮我们摆脱恐惧。心跳加快、手心冒汗、脸红这类行为的产生，其实是源于重视。我们要纠正自己的想法：这些都是兴奋的表现，而不是恐惧。通过对身体信息的正确解读，再把情绪引导到积极的方向上，我们就能理智清醒地面对恐惧。
总结一下，人生如戏，别靠演技，靠入戏。遇到喜欢的人就去追，碰到困难的事就面对。让自己的一言一行都真实可感，用“行为”撑起厚重人生。牢记“表现原理”，让它帮你积攒点滴进步，你就能成为自己人生中的超级英雄。
今天的分享就到这里，“我不怕江河浩荡，我只怕水滴石穿”。
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