爬山前要做好的准备事项有哪些

芷红分享 2024-01-09 05:00:48

　　爬山也是一种身体锻炼的方式，现在已经成为了人们最热爱的事情，很多人都通过爬山来锻炼身体，那么你知道爬山之前要做好的准备事项有哪些吗?一起来看看吧。

　　爬山前要做好的准备事项

　　1、爬山之装备

　　鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

　　背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

　　服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

　　手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

　　食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。爬山胸闷怎么回事

　　2、爬山之热身

　　爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

　　另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

　　1、保护心脑血管

　　爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

　　2、出汗排出毒素

　　在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体来个大扫除,并使汗腺系统得到锻炼。

　　3、改善肺脏功能

　　在空气清新的山间行走,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。

　　4、促进精神健康

　　爬山即是亲近自然,能让人忘记所有烦恼,陶冶心情。并且,爬山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。

　　5、令双脚变灵活

　　山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的灵活度。经常爬山,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。

　　6、提高人体免疫力

　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。