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更年期饮食调理原则是什么样的

芷红分享

  更年期是每个人都无法躲避的一个时期,那么你知道对于更年期的女性朋友来说,要怎么调理饮食吗?

  更年期饮食调理原则

  1、低盐、低脂饮食

  对于更年期的女性朋友来说,她们的饮食最好以清淡为主,要控制盐的摄入,每天食盐应控制在6g以内,也不可以大量的食用肉类食物,应控制在50g到75g,对于食用油也要有所控制,要在25克以内,而且最好吃植物油。

  2、控制热量,预防肥胖

  对于处于更年期的女性朋友来说,应该控制好饮食量,最好多摄入低热量、低碳水化合物和低脂肪等的饮食。建议每天250~400克的主食,最好以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

  3、补充B族维生素

  更年期饮食调理有哪些原则?如果更年期女性出现了神经、精神方面等的症状,比如说情绪波动、爱哭易怒、记忆力不好、严重失眠等。这时女性朋友们应多吃含有大量B族维生素的食物,比如说粗粮、坚果、瘦肉等都不错的选择。

  更年期为何不叫绝经期

  虽然绝经是更年期的明确标志,但它只是更年期中的一个时程碑,并不包括更年期的全部过程。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段,据调查,大约2~4年,在不同的人长短不一,称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下,但不一定立即完全消失,一般也要经历2~3年,也有长达6~8年,甚至更长。所以更年期是绝经前期、经绝和绝经后期的总和,有人称之为围绝经期,可以短至2~3年,或长达8~12年。更年期究竟从什么时候开始,在多数妇女的记忆中是模糊的,调查时多数只能说出何时绝经,往往不记得何时开始有不适,何时症状消失了。

  然而未绝经不等于未进入更年期。有的学者提出,为了预防更年期的影响被忽略,以免到了不易处理的地步才求医问治,医务人员和妇女保健工作者有必要为40岁以后的妇女进行宣传教育的咨询,普及更年期的自我保护知识,使之掌握何时及向谁求治。全社会都应给予协助,开展一些可行的普查门诊或建立机构,为40岁后妇女及早诊治更年期综合征。等到绝经后才开始采取保健措施,对很多人来说已经过晚了。

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