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孕妇出现便秘怎么办如何调理

王燕分享

  孕妇在怀孕期间便秘是很常见的问题,遇到这种问题怎么办?下面学习啦小编整理了孕妇出现便秘的调理,一起来看看吧。

  孕期出现便秘怎么办

  1、多吃蔬果杂粮。

  通常是因为孕妇进食过于精细而出现排便困难,所以需要多次蔬菜和水果,如:芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆等,一定不能暴饮暴食。

  2、适当多吃酸奶及果仁。

  酸奶中有很多种益生菌,能很好的调节肠道菌,从而起到防止便秘的情况,而各种果仁:如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等,含有油脂,可以起到润肠通便的效果,而且此类油脂是“好脂肪”,适当的进行摄取是不会导致肥胖等情况发生的,加上芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、补益肝肾的作用,对孕妇是有很好效果。

  3、定时进行排便。

  每天早上和每次进餐以后都容易出现便意,所以在起床以后先空腹喝杯温开水或者蜂蜜水,早餐后,能很快具有便意,长期坚持就会养成早餐排便的好习惯。

  4、多饮水。

  每天要注意多喝水,但是也要掌握喝水的技巧,不然喝再多的水也是没有效果的,每天要在固定的时间内饮水,要大口大口的喝,但不能暴饮,让水能尽快的到达结肠,而不是很快就被肠道吸收到血液去,这样容易让粪便排出。

  孕期便秘宜吃的食物

  1、松仁膏:

  准备松子仁300克,白糖适量。把松子仁炒熟,加适量的水和白糖,先用小火煮成糊状,冷却后,每次1汤匙,空腹用温水服用,每天两次。

  温馨提示:松子是属于性平、味甘,就有很好的补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳的效果,是治疗孕妇变得的良方。

  2、蜜汁山药条:

  准备山药400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油。先要把芝麻用温水泡好备用,把山药去皮洗干净切成两寸长、三分厚的,把山药放入锅中1分钟左右,捞起放在盘中,把准备好的芝麻均匀的洒在山药中。在炒锅中加入,放入冰糖,用小火把冰糖融化,然后倒入蜂蜜,熬至开锅冒泡就可以了,在蜜汁均匀的洒在山药上。

  3、哈密瓜蒸蛋:

  准备哈密瓜1个,蛋2个,胡萝卜60克,西芹60克。把准备好的哈密瓜洗干净横切为两半,把瓜籽挖出备用,把鸡蛋打散加水搅拌均匀,把胡萝卜去皮,切成小丁,西芹洗干净切成丁,备用,把胡萝卜和西芹放入蛋液,搅拌在放入哈密瓜中,把哈密瓜放入锅中,用大火蒸,直到蛋液凝固就可以了。

  孕妇便秘的调理事项

  选择吃含纤维多的食物

  有便秘情况的孕妈妈,可以吃一些制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果,如草莓、梨、无花果、甜瓜等。

  选择含脂肪酸较多的食物

  各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况,如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。

  选择能促进肠蠕动的食物

  多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物,能促进肠蠕动,帮助排便。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。

  选择含维生素比较丰富的食物

  如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

  选择含水分多的食物

  如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

  三餐饮食正常

  特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

  多补充水分

  体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。

  切忌忍着不排便

  也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。

  养成每日定时排便的习惯

  最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成专心排便的好习惯。

  充足睡眠,适量活动

  多活动可增强胃肠蠕动。

  保证睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解

  这些都是减轻便秘的好方法。不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。


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