2019三伏天吃什么减肥 三伏天最佳减肥蔬果及饮食禁忌
三伏天炎热，容易出汗，是一个容易消瘦的时节，所以如果有想减肥的朋友，一定要抓住时机哦，不然三伏之后很快就是“贴秋膘”，那时候你将很难再瘦下来了。那么，2019三伏天吃什么减肥比较好呢?这里小编提醒，一定要合理安排饮食，不要采取极端手法哦。下面为您介绍三伏天最佳减肥蔬果及饮食禁忌。
2019三伏天吃什么减肥——水果
香瓜
香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉绿、白、赤红或橙黄色，肉质脆或绵软，味香而甜。
原产热带，我国各地普遍栽培，品种很多，华北、西北产的香甜味浓，潮湿地区产的水分多味较淡，是夏季的优良果品。
圣女果
圣女果，学名樱桃番茄，是一种非常好的保健营养食品，含糖度很高，约7～8度，口味香甜鲜美，风味独特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素含量是普通番茄的1.8倍。
油梨
油梨又称牛油果、鳄梨，是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。
2019三伏天吃什么减肥——蔬菜
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
芹菜
富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
茄子
所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
三伏天减肥禁忌：
1、不要节食减肥
减肥是需要长期坚持的一种事情。很多女性为了她到现在减肥的效果，会选择与节食的方法。其实这种方法虽然能够在短时间内控制饮食，达到减肥的效果，但是更容易反弹。而且长期节食很容易给肠胃造成负担，影响肠胃的健康。尤其是在炎热的三伏天，人体大量出汗，身体新陈代谢旺盛，如果长期节食会损害身体健康。可以你有少吃多餐，每餐只吃七分饱，晚上可以选择吃点低热量容易消化的粗粮食物。可能有助于赘肉悄悄远离你。
2、不要吃饭太快
吃饭太快也会诱发肥胖。如果食物进入胃部之后大脑感觉到饱了的神经传感需要一定的时间，如果吃得太快。谁的大脑还没有发出求救信号，你已经吃了很多。可能就会引起发胖。利用细嚼慢咽的方式，能够把食物嚼得很碎利于肠胃的消化和吸收，能够有一定的时间来分解这些食物中多余的脂肪。而且能够收到大脑的指示，你吃得够多了，像比吃饭快的人要摄入的食物比较少，不容易引起发胖。
3、不要吃得太油腻
可能很多女生喜欢吃一些油炸的鸡翅，鸡腿，薯条这类食物。这些高油脂高热量的食物也是会引起发胖的原因。这里面含有的油脂含量过高，不仅引起发胖，还会增加体内的胆固醇浓度因此建议大家可以多吃一些西兰花，青菜，黄瓜，丝瓜或者多喝点柠檬水，能够帮助身体补充多种维生素和营养物质，有效的控制食欲，清除体内的毒素垃圾，达到减肥瘦身的效果。
相关文章：
