哪些坚果适合孕妇食用
孕妇是特殊的群体，对于食物类要求会更加的注意，而坚果所含有营养成分基本都是我们人体所必须的元素，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，氨基酸等，这些元素对于宝宝大脑的发育都是不可缺少的，孕妇吃什么干果好?但孕妇是特殊的群体下面是学习啦小编整理的孕妇吃什么干果好的资料，欢迎阅读。
孕妇吃什么干果好
核桃
核桃自由以来就被称之为被补脑之佳品，核桃最有名的功效就是补脑、健脑。核桃的营养价值非常之高，其药用价值也非常之高，以古代就有着对核桃价值的记载，核桃具有着增长细胸活力的作用，可以有效的很好的提高我们机体的抵抗能力，对于造血功能有着很好的促进作用，对于伤口的愈合也有着一定的促进作用。核桃仁对于镇咳平喘也有着很好的效果，是准妈妈的首先坚果类零食食品，核桃的吃法也可以有很多种，可以煮着吃，也可以生吃，但是凡事都要适应，不宜一次性食用太多，准妈妈们一定要注意，免得功效适得其反。
开心果
开心果在市场上是也是一种很常见的坚果，也受到很多朋友们的喜受，是人们最爱的茶点之一。开心果富含丰富的营养成分，是属于低碳水化合物膳食，含有丰富的蛋白质，B族维生素以及微量元素等矿物质。开心果为什么会被称之为开心果呢，其中在中医里开心果有着很好的开郁之作用，它还具有补益肺肾的功效，非常的适合准妈妈们在孕期食用，对于胎儿的发育可以起到一定的益处。
瓜籽
瓜籽的品种比较多，我们常看到有葵花籽、西瓜子，还有一种就是南瓜籽，瓜籽一般都炒熟了来吃，每一种瓜籽所侧得的功效都有所区别，但是其营养价值都非常之高，孕妇食之非常之不错。葵花籽可以降低人体的胆固醇，那时因为葵花籽含有一种不饱和脂肪酸，这种元素对于降低胆固醇可以起到一定的作用;南瓜籽对于肾结石病可以起到一定的防治作用;而西瓜籽有着润肠利肺、健胃等功效。而且瓜籽的口味非常之多种，准妈妈们可以根据自己喜欢的口味来选择。 准妈妈可以食用的且对宝宝有益处的坚果，除了以上说的之外，还有很多，比如夏威夷果、花生、松籽、榛子等都是非常不错的，都对胎儿的生长发育可以起到一个很好的作用，但是准妈们要控制好食用的量，免得食用太多引起的效果适得其反。
最后提醒所有的准妈妈们，坚果类食物也不是多多益善的，比如像花生、葵花子等坚果类食物，吃多了就很容易引起上火等症状呢。
哪些坚果适合孕妇食用
杏仁
杏仁主要包含蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。其中，脂肪油可以提高肠胃内容物对黏膜的润滑作用，故杏仁有润肠通便之功能，可预防孕期便秘的问题。
核桃
提到核桃，大家的第一反应肯定是补脑。的确，核桃是补脑的佳品。怀孕期间适当食用核桃，对胎儿的脑部发育有很好的作用。同时，其含有的其他营养成分，能补充钙质，对骨骼发育有一定的帮助。
松子
松子中含有大量不饱和脂肪酸，其中的α-亚麻酸是胎儿早期视力发育所需的主要元素，可以让眼球更规则地生长。另外，松子中含有大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳。
碧根果
碧根果含有大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可令肌肤滋润光滑、富有弹性。同时，对胎儿有脑部发育等有好处，健脑益智，对孕妇本身也有好处。
榛子
榛子中含有丰富的维生素A、B1、B2等，有利于有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，还能够促进消化系统功能，增进食欲。
每天食用适量的坚果，不单单可以当作零食舒缓心情，还可以均衡膳食营养，补充多种营养成分。但是，不管是孕妇还是其他人，都必须注意食量，适当的坚果是健康的零食，但是多吃对胃部消化和身体都有会有影响。
适合孕妇吃的坚果有哪些
花生
中富含30%左右的植物蛋白，营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。与动物蛋白相比，这些植物蛋白更易被人体吸收，同时，花生还有养血、补血的功效，孕妇营养消耗较高，适宜生吃或者煲汤用。
开心果
富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素，属于低碳水化合物膳食，中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效，适宜生食。
夏威夷果
原产于澳洲，含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白以及对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养，同时，其中富含的不饱和脂肪酸，还能有效调节血脂血糖，建议孕期女性直接食用干果。
松子
中富含维生素A和维生素E以及人体必需的脂肪酸和油酸、亚油酸，还有其他植物所没有的皮诺敛酸，具有改善人体新陈代谢、防癌抗癌的功效，可以生吃，也可做成松仁玉米或者加入点心中食用。榛子中富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，具有开胃、健脑、明目的功效，其中富含的纤维素还有助消化、预防便秘。
孕妈们请注意：坚果的种类很多，并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性，动物实验显示有可能诱发胎儿畸形;中医认为孕妇食用核桃仁有可能导致流产，因此这两种坚果都不宜食用。如果坚果出现霉变或异味，诱发癌症的几率很高，会导致机体产生不良反应，也是绝对不能食用的。
虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者。
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