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成年人缺钙的症状是什么

曾扬分享

  日常生活中由于生活饮食的不合理造成缺钙的人群越来越多,所以很多的人都会想知道缺钙应该怎么办才好。下面是小编为您分享了成年人缺钙的症状,一起来看看吧!

  成年人缺钙的症状

  症状一:比较容易惊醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低,易感冒、气色不好,头发稀疏、枕部脱发。

  症状二:没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样,腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

  症状三:腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

  症状四:皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

  症状五:骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

  症状六:产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状,如果产后缺钙,同时还会导致母乳中的钙含量,所以产后妈妈要注意补钙。

  成年人缺钙怎么办

  最好的补钙产品是牛奶,每天喝一杯牛奶,具体一杯牛奶是多少呢?一般来说就是500ml左右,不宜过多,也不宜过少。当然,牛奶一定不能空腹饮用,否则就是浪费,还有就是牛奶不能和韭菜一起食用,否则会中毒。

  喝豆浆,其实豆浆也是很好的补钙产品,对于一些家庭来说,经济条件限制,喝不上牛奶,这时我们可以选择喝豆浆,同样的,每天一杯豆浆,是可以很好的补钙的。

  使用一些保健产品,如钙片,当然,钙片是需要你很好的消化运用才行,否则也是浪费,而且保健产品一般都很昂贵,一般情况下大家无法长期服用。另外,是药三分毒,所以,这些产品不能长期使用。

  在进餐时,多食用大豆,豆腐,豆腐干等豆类制品。豆类中含有大量的蛋白质和维生素,不饱和脂肪酸,长期食用能够确保营养的吸收,防止骨质疏松。这也是很好的补钙产品,而且,最关键的是,食疗的效果远比吃药效果好。

  多吃杏仁,花生,松子,核桃等坚果类食物。他们含有丰富的油脂,维生素,矿物质,钙质,能够有效保证钙质的吸收。再配合补钙产品,这样,效果就相当不错了。

  由于蔬菜中含有大量的草酸,草酸在消化道中,会与钙结合形成不容易消化的化合物,影响钙质的吸收,所以在烹饪蔬菜的过程中,尤其是菠菜,需要第一遍先用开水抄一遍,将草酸先溶解到水里,然后再煮第二遍,保证蔬菜的维生素和钙质的吸收。

  成人补钙的误区

  误区一: 身体缺钙就要多补

  再好的东西吃多了也不行,有句话说“物极必反”就是这个道理。人每天摄入钙的总量是有限制的,无论是通过食物还是药物补钙,或者两样同补,最多也不能超过2000毫克,否则不但可能导致便秘、结石等疾病,长期高浓度补钙还会导致高钙血症,妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用,引起贫血等副反应。

  正确的补钙量应该是:青年每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克,至于孕妇这类特殊群体,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克,严重缺钙的可达到1500毫克。由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙,若还要额外补充钙片,一般补充600毫克/天,就能满足人体的生理需要了。

  误区二:“加钙食品”也能补钙

  钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。因此,加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙,比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等,甚至牛奶都有“高钙”的说法。可是,吃这些食品真的能补钙吗?方仕的回答是:“不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙,谁在监测?有权威机构鉴定吗?没有!所谓的‘高钙’牛奶,其广告色彩较浓,钙是以什么形式添加到牛奶中去的,根本没有一个确切的说法。”

  从营养师的角度,除了膳食补钙外,首推以碳酸钙为主的营养补充剂。因为单位分子里含钙量以碳酸钙最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸钙很容易被胃酸分解由肠道吸收。唯一不足的是可能带来便秘问题,但只要多吃膳食纤维、多喝水、多运动,便秘问题就能迎刃而解。还要强调的是,很多钙剂里已经含有促进钙吸收的维生素D,另外再吃维D片没有必要。不过多晒太阳对钙的吸收有利,而早上和傍晚是晒太阳的最好时机。

  误区三:靠喝骨头汤补钙最好

  骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。

  误区四; 结石病人补钙不适宜

  钙补多了会生成结石,所以不少患有结石病的人都会拒绝补钙,觉得再补会导致结石更厉害。有些结石病并不是因为钙摄入太多而致,是病人本身体内代谢出了问题,还是可以正常补钙。而骨质增生、长骨刺往往就是缺钙表现,更加需要补钙。但急性期心脑血管病人补钙要慎重,因为钙会参与心脏纤维收缩过程,可诱发、加重心脏疾病,如果没有医生指导,这类病人不要随意补钙。


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