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女人吃什么保养品对身体好

肖阳分享

  女性为了自己的身体健康,需要做好饮食的保健工作。那么女性保健吃什么好?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  女性养生应吃4种的食物

  1、豆类

  天然荷尔蒙。豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白,大概是每天两杯半豆浆的量。

  2、酸奶

  润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境,提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素,能预防骨质疏松。以酸奶作为零食,有控制食欲的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。

  3、燕麦

  控制体重。众所皆知,燕麦富含膳食纤维,能够降低胆固醇,并且,燕麦能够给人一种饱腹的感觉,能够帮助女性很好地控制重量,让女人更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更适合呢?专家说,如果有时间的话,煮熟的燕麦粒会更加健康,比即食的免煮麦片含更多的纤维,更加营养。

  4、西红柿

  抗衰抗感染。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌,对抗击乳腺癌也有帮助。此外,除了西红柿外,富含维生素C的水果,对女性尤为重要,能够延缓女性衰老的速度,还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果,富含维生素C的水果最好。

  还你美丽的美容食物

  1、黑豆+橙子

  黑豆中含有多种营养成分,但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌和铁——的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素,可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起,因为维生素C可以削弱植酸的作用,而维C也是最好的美白元素。

  2、酸奶+洋姜

  酸奶中富含的钙质和乳酸菌可以提高人体的免疫功能,洋姜中富含的菊酚是一种不易消化的碳水化合物——可以促进体内有益菌群的生长,促进人体钙质的吸收,两种食物再“般配”不过。

  魅力四射的健康食物

  1、养颜

  葵花籽和南瓜籽富含锌,人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽,可使皮肤光洁,延缓皱纹的形成。同时,每天早晚各吃一个猕猴桃,猕猴桃富含维生素C,有助于血液循环,更好地向皮肤输送营养物质。

  2、美发

  人到30-40岁,头发开始老化。而头发的健美是美的关键,青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫,每周吃4个鸡蛋,可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。

  3、明目

  明亮而有神的双眼,可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E,能增强视力,起到明目的作用。

  都市女性的营养饮食

  营养饮食1:一个水果

  每天吃一个富含维生素的水果,及时为身体补充必需的维生素,长期坚持每天一个水果,便能达到美肤的效果。

  营养饮食2:二盘蔬菜

  每天要食用两盘不同种类的蔬菜,不要总吃一种,并且两盘中必有一盘是时令新鲜且绿色的蔬菜,可以生吃大葱、西红柿、萝卜、芹菜、嫩莴苣叶等,可做成凉拌食品,另外加上调和的维生素A、b1,保证每天的蔬菜摄入量保持在400克左右。

  营养饮食3:三勺素油

  每天饮食的用油量要控制在3勺内,不得超过3勺,并且以食用素油,也就是植物油为宜,因为这种不饱和脂肪可以起到光洁肌肤、塑造好形体和维护心血管健康的作用。

  营养饮食4:四碗粗饭

  每天吃四碗杂粮饭可以强健体魄,养颜塑身,尽量不要少食用精加工的主食,并远离美味的零食。

  营养饮食5:五份蛋白质食物

  每天食肉类食物50克,建议选择瘦肉、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、蛋1个、牛奶1杯。用植物性蛋白质搭配膳少量动物性蛋白质的方式,或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的动物蛋白质,可以降低动物脂肪和胆固醇的含量,被称为“健美烹饪模式”。

  营养饮食6:六种调味品

  酸甜苦辣咸是每天烹饪中不可少的调味品,它们可以增强菜肴的美味,增强食欲,减少油腻,并能解毒杀菌、舒筋活血,维持体内维生素C含量,防止水溶性维生素损失,并可维持体内渗透压和血液酸碱平衡,维持神经和肌肉对外界刺激的反应能力。

  营养饮食7:七杯水

  不管是茶水还是汤水,每天都要保证喝够7杯水,喝足7杯水才可以为身体补充足够的体液,促进新陈代谢,维持身体健康。需注意的是尽量少喝含糖和有色素的饮料。

  女性营养饮食的准则

  1、15-25岁正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟的时期,皮脂腺分泌物也会增加,因此要使皮肤光洁红润而富有弹性,就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时,注意少吃盐,多喝水。这样既可防止皮肤干燥,又可使尿液增多,有助于脂质代谢,减少面部油脂。

  2、25-30岁女性额头和眼下会逐渐出现皱纹,皮下油脂腺分泌减少,皮肤光泽感减弱,所以在饮食方面,除了坚持吃淡食、多饮水外,要特别多吃富含维生素c和b的食品,如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

  3、30-40岁女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,出现鱼尾纹,因此要坚持多喝水,最好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外,还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

  4、40-50岁女性进入更年期,在饮食上多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品,如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素e的卷心菜、花菜、花生油等。
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