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晚上吃什么促进睡眠

肖阳分享

  失眠是相当恼人的,没有失眠的人,不了解失眠的痛苦。睡前吃什么能帮助睡眠呢?睡好美容觉是至关重要的,那么睡前吃什么能帮助睡眠呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  一、睡前吃什么能够帮助睡眠

  许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性朋友,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量哦。

  1、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  2、葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  3、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  4、燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  5、杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

  6、牛奶

  温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  7、大枣

  味道甘甜有助于睡眠。

  8、小米粥

  小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  9、莲子

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  10、莴笋

  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

  二、自身预防失眠心法

  要想不失眠可以一觉睡到大天亮,做到以下几种方法也是可以的。

  1、避免精神高度紧张,保持良好心态。

  2、尽量不熬夜。

  3、生活尽量保持规律。

  4、适当运动,防止失眠。

  5、热水泡脚,促进气血运行、舒筋活络。

  6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。

  7、温水洗脸,保护皮肤清洁。

  8、五指梳头,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。

  9、精心散步15分钟,加速睡眠。

  10、开窗通气,睡得甜。

  保持一个规律的休息时间很重要!失眠或睡眠质量不好你的朋友赶紧看看吧,这些食物对帮助睡眠有很大的作用哦。小编最近也常常失眠呢,我也要赶紧买些助眠的食物回去咯。悄悄告诉你,莴笋是小编最喜欢的食物哦。
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