孕妇吃什么水果最好
孕妇吃水果是非常有好处的,那么孕妇最宜吃哪些水果?下面学习啦小编分享了孕妇最宜吃的水果,一起来了解吧。
妇最宜吃的水果盘点
(1)苹果:苹果中含有对丰富的微量元素,对孕妇和胎儿发育都很有好处,比如苹果中含有的细纤维和锌等,有助于胎儿的大脑皮层发育,孕妇吃苹果还可以帮助缓解和预防便秘,而且它还有缓解孕吐的功效,所以孕妇吃苹果是非常好的,建议每天吃1~2个苹果。
(2)樱桃:樱桃中含有丰富的维生素,它也是含铁质较高的水果之一,可以给孕妇补铁,樱桃中也含有大量的萝卜素、钙等营养成分,因此孕妇适当的多吃一点樱桃,对胎儿有益。
(3)香蕉:香蕉含有丰富的叶酸,而叶酸是对胎儿神经系统发育非常重要的营养元素,同时香蕉还含有钾等营养物质,有一定的降血压的功效,此外香蕉还可以调节肠胃,预防便秘等,建议孕妇每天吃1根香蕉,非常有好处。
(4)草莓:草莓是一种维生素C含量非常高的水果,同时也含有维生素E以及多酚类抗氧化物质,帮助孕妇增强体质和抵御辐射,而草莓中的果胶和有机酸可增强肠胃蠕动和消化,所以孕妇吃草莓也是很好的,但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻烦一些,一定要认真清洗,防止残留的农药。
(5)秋梨:秋梨有清热利尿、润喉降压的功效,孕妇吃秋梨对预防和治疗疗妊娠水肿、妊娠高血压等疾病很有帮助。
(6)柑橘:柑橘中含有丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、维生素等,同时它的钙、磷、 铁等矿物元素也非常丰富,对孕妇和胎儿都有益,但是柑橘不能多吃,一天吃1~2个就可以了,吃多了反而没好处。
(7)猕猴桃:猕猴桃味道甜中带酸,如果怀孕初期孕妈妈想吃酸味的话,那么猕猴桃是不错的选择,另外猕猴桃含有丰富的维生素和钾、钙、铁、磷等微量元素,同时也是含有叶酸和萝卜素比较多的水果,孕妇吃猕猴桃除能补充营养物质外,还可以提高免疫力。
(8)柚子:柚子也是营养价值比较高的水果,含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等营养物质,孕妇吃柚子还可以预防妊娠糖尿病。
(9)葡萄:葡萄除含有一些人体必需的营养物质外,还具有安胎的功效,孕妇适量吃一点葡萄对胎儿发育有帮助,但是葡萄含糖比较高,不宜多食,尤其患妊娠糖尿病的孕妇。
孕妇除吃以上所列的水果以外,也可以适当吃其他一些水果,如菠萝、无花果、橙子等,对孕妇健康和胎儿的成长都很有好处,不过孕妇吃水果需要注意的是,对于任何一种水果,都不能吃的太过量,其他食物也一样,这是孕期饮食的基本常识,另外还要注意,尽量不吃反季节的水果和容易引起过敏的水果。
孕妇吃水果的注意事项
1、孕妈妈吃水果要适量,每天的水果食量不要超过200克,同时尽量选择低糖的水果。
2、孕妈妈在饭前1小时或是饭后2小时内吃水果最好,若是饭后立即吃水果,容易造成便秘和胀气。
3、水果中含有发酵的糖类物质,它会影响孕妇的牙齿健康,因此吃完水果后最好要漱口。
4、吃水果也要讲究卫生,生吃水果前要洗干净外皮,尽量少用菜刀削水果皮,以免染上细菌。
孕妇吃什么食物最合适?
1、奶制品
在怀孕期间,你需要摄入额外的蛋白质和钙质来满足胎儿的成长需求。
奶制品包含两种优质蛋白:酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳钙质来源,而且可以提供丰富的磷、B族维生素、镁和锌。
酸奶,尤其是希腊酸奶,对孕妇尤其好,它所含有的钙质比任何奶制品都多。而有些酸奶则富含益生菌,可以促进孕妇消化,即使是乳糖不耐受的人群,也很有可能不会对酸奶有什么反应,尤其是益生酸奶。怀孕期间摄入益生菌还能降低许多并发症的发生风险,如子痫前期、妊娠糖尿病、阴道感染和过敏症。
2、豆类
这组食物包括小扁豆、豌豆、鹰嘴豆、大豆和花生。
豆类是纤维素、蛋白质、铁、叶酸和钙质的优质植物来源,这些营养对于孕妇来说都非常重要。比如作为B族维生素一员的叶酸(B9),对妈妈和宝宝都必不可少,尤其是在怀孕早期。
不过,大多数孕妇都没能摄入足量叶酸,叶酸不足容易引起胎儿神经管缺陷和出生时体重过低,同时会增加宝宝在成长过程中生病和感染的风险。
豆类都富含叶酸,一小杯小扁豆、鹰嘴豆或黑豆可以满足推荐每日叶酸摄入量的65%-90%。此外,豆类的纤维素含量也很高,有些豆类的铁、镁和钾含量也很高。
3、红薯
红薯富含β-胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,维A对细胞分裂和分化都非常有好处,也是胎儿成长必不可少的元素。
孕妇一般建议比普通人摄入的维A多10%-40%,不过,专家也同时建议她们不要大量摄入动物性来源的维A,因为过度摄入动物性来源的维A可能会导致毒性,因此,植物性来源的β-胡萝卜素就成了孕妇很好的维A来源。
红薯是很好的β-胡萝卜素来源,大约100-150克红薯就能满足每日维A推荐摄入量。另外,红薯还富含膳食纤维,可以增强饱腹感,降低血糖,提高消化能力。
4、三文鱼
三文鱼是ω-3脂肪酸的优质来源,大多数人,也包括怀孕女性的ω-3脂肪酸摄入是不足的,但对于孕妇来说,这种营养素尤其重要,尤其是长链ω-3脂肪酸DHA和EPA。
海产品中的这类营养素非常充足,能够帮助胎儿大脑和眼睛的发育,但是正如之前一篇“不推荐孕妇食用的11种食物”(点击可以查看)的文章中指出,通常来说,孕妇最好能够控制每周摄入海产品不超过两次(<340克/周),因为海产品非常可能有汞和其他污染物的富集。
有些孕妇会因为害怕汞的摄入而对所有海产品因噎废食,不过研究表明每周吃2-3次多脂鱼的孕妇因为达到了ω-3脂肪酸的推荐摄入量,EPA和DHA在血液中的含量有明显增高。
同时,三文鱼还是非常稀有的维生素D的天然来源,这一营养素经常在人们的饮食摄入中被忽略,但是对于身体的很多代谢过程,包括骨骼健康和免疫功能发育,天然维D都至关重要。
5、鸡蛋
鸡蛋堪称终极健康产品,它几乎含有所有身体需要的营养。
一个大鸡蛋通常含有77大卡的热量,同时还能提供优质蛋白和脂肪,鸡蛋里还含有许多维生素和矿物质。同时,鸡蛋还是胆碱的优质来源,而对于体内许多过程,胆碱都不可或缺,包括大脑的健康发育。
美国一则膳食调查显示超过90%的人每日摄入胆碱都低于推荐摄入量,孕期胆碱摄入不足会增加胎儿神经管缺陷的风险,还可能导致脑功能低下。
6、西兰花和深色绿叶菜
西兰花和深色绿叶菜,比如羽叶甘蓝和菠菜含有许多孕妇需要的营养素,包括纤维素、维生素C、维生素K、维生素A和钙、铁、叶酸以及钾。另外,西兰花和绿叶蔬菜还含有丰富的抗氧化剂,对免疫系统和消化系统大有裨益。
由于纤维素含量高,这些植物还能防止便秘——对孕妇来说,便秘是个再常见不过的问题。
此外,食用绿叶菜还能降低低体重婴儿出生的风险。
7、瘦肉
牛肉、猪肉或鸡肉都是优质蛋白的绝佳来源,而且牛肉和猪肉还富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些营养在女性怀孕期间都十分必须。
铁是红细胞血红蛋白的重要组成物质,而红细胞可以向身体各处运输氧气,孕妇需要更多的铁质,因为她们的血容量在增加,在妊娠早期和中期铁含量偏低可能会引发缺铁性贫血,这会使得早产和低体重胎儿出生风险翻一倍;在妊娠后期,这个需求更加重要和迫切。
当然,孕妇想要仅从食物中获得足量的铁可能会有难度,尤其是很多孕妇在怀孕期间会对肉感到恶心,不过,对于那些依然能够定期摄入足量红肉的孕妇,她们从食物中获取足量铁则不成问题。
此外,吃富含维生素C的食物,比如橘子或青椒,可以促进铁的吸收。
8、鱼肝油
鱼肝油来自于油性鱼类肝脏,最常见的是鳕鱼。
鱼肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA,对胎儿的大脑和视觉发育十分有益。鱼肝油的维生素D含量也很高,而很多人维D日摄入量不足,对于那些不经常吃海产品或ω-3脂肪酸和维生素D补充剂的人,经常吃些鱼肝油是非常有好处的。
低维D摄入被认为与子痫前期风险升高有关,这种潜在而危险的并发症会表现为高血压、手足膨胀和蛋白尿。
在怀孕早期食用鳕鱼肝油可以增加胎儿出生时的体重,降低成长过程中的患病风险。一汤匙鱼肝油就能提供比日常推荐摄入量更多的ω-3、维生素D和维生素A。
不过,并不推荐孕妇们每天都服用一汤匙鱼肝油,因为维A过量也会对胎儿造成危险,高ω-3脂肪酸还会有稀释血液的效果。
9、浆果类
浆果富含水分、健康的碳水化合物、纤维素、众多植物化合物,还有维生素C,可以加强人体对铁的吸收,还有助于保持皮肤健康和免疫功能。
浆果的血糖指数相对较低,因此不会导致血糖的明显升高,同时浆果还是非常好的零食,因为它们含有大量的水分和纤维素,有可口的味道和丰富的营养,却不会让人摄入太多热量。
10、粗粮
多吃粗粮可以满足怀孕期间的热量需求,尤其是到了孕中期和后期。与精制谷物不同,粗粮通常富含纤维素、维生素和植物化合物。
燕麦和藜麦中还含有大量蛋白质,对孕妇而言非常重要,此外,谷物中还含有大量B族维生素、膳食纤维素和镁,这些营养元素都是孕妇必须却常常摄入不足的。
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