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睡眠不好吃什么好

王燕分享

  睡眠对于我们来说是非常重要的,充足的睡眠可以让我们的体能得到恢复。那么使用什么食物可以_改善睡眠?下面学习啦小编分享了改善睡眠的食物,希望你喜欢。

  改善睡眠的6种食物

  牛奶

  这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

  牛奶中的另一种物质是对人身体的生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  红枣

  红枣对多梦。精神恍惚有显著疗效。反红枣去核加水煮烂,加冰糖。阿胶文火煨成膏,睡前食用。

  黄花菜

  用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食,有效治疗失眠之症。

  核桃

  核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

  一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

  核桃属于味甘性温的水果,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  小米具有健胃,种脾。安眠的功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。临睡前喝一碗小米粥。

  龙眼

  味甘,性温,具有补心益脑。养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。

  改善睡眠的食谱

  1.茶叶加酸枣仁

  每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。

  茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。

  酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛,一兴一抑,效果显著。

  2.丹参冰糖水

  丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

  3.百合糖水汤

  百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。

  此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。

  4.甘麦大枣汤

  浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

  此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显著。

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