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高三学生吃什么提神_提神的6种食物

王燕分享

  学生犯困怎么办?怎么提神好?睡眠少的高三学生如何提神?下面学习啦小编分享了高三学生提神的6种食物,希望你喜欢。

  高三学生提神的6种食物

  1、 香蕉

  香蕉被称为“高能量的食品”,其原因是由于香蕉里含有极易被人体吸收利用的碳水化合物,同时还富含钾元素。众所周知钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  2、 草莓

  草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

  3、金枪鱼

  在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

  4、 麦片

  有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

  5、 豆类

  铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

  6、 脱脂酸奶

  一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善乏力嗜睡的状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,会让你的精力变得更加的充沛。

  高三学生高考前吃什么好

  第一,要保证大脑的血糖的供应。血糖是大脑的直接能量来源,是保持大脑兴奋度的重要物质。因此,主食的摄入必不可少,每天要给孩子吃够主食,且主食中应该有一定量的粗粮,但甜食不宜过多食用。

  第二,要保证蛋白质摄入量充足。蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。

  第三,要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘。

  第四,临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力

  第五,三餐之间的安排要不同对待。早餐要吃好,早餐时可以以碳水化合物的主食为主,直接给大脑提供营养;午餐是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡的饮食,并且还要有优质蛋白,有利于晚上的睡眠。

  第六,改变平时饮食习惯,制定特别食谱。许多考生家长由于太过重视,一改往日饮食习惯,在考前专门为家里的考生制定特别的食谱,以期通过这样的饮食安排为孩子增加营养。其实,根据营养均衡的原则,在平常饮食的基础上为孩子制定搭配合理的食谱是可以的,但如果制定的食谱与平时的饮食习惯相差太大、甚至完全改变以往的饮食习惯,就不提倡了。

  高三提神补脑的注意事项

  第一、保证优质蛋白质的充足供给

  学习紧张会增加蛋白质的消耗量,不少勤奋学习的高三会很有感觉,就是学习特别紧张的时间段里面,好像很容易瘦,这就是因为体内蛋白质消耗比较大。蛋白质消耗大,就容易造成身体抵抗力下降,也容易出现疲劳的现象。

  因此,在高三备考过程中,应该在饮食中摄入足量的优质蛋白质,保证身体和大脑的运作。在高三整年的饮食中必须保证充足的优质蛋白质,例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶),吃一个鸡蛋,以及50-100克的肉,包括鱼肉、水产品、瘦肉。

  第二、保证必需脂肪酸的足量摄入

  必需脂肪酸是脑组织的主要成分,考试复习期间,要保证适量的必需脂肪酸的供给,以维持脑组织正常的更新代谢需要。

  必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物,如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾,鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外,还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素,有助于脑功能的正常发挥。

  第三、恰当地提供碳水化合物

  除了犯困没精神之外,低血糖也是犯晕的一个原因。有些高三生没有吃早餐的习惯,或者是平时三餐不吃谷类的食物,就容易出现低血糖。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的,一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖,因此,复习考试期间,高三生应该适当吃一些谷类的食物,如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物,并且要做到品种多样、粗细搭配,如大米与小米混和做饭,每天应吃500克左右的谷类食物。

  第四、补充维生素和矿物质维生素和矿物质

  虽然补充维生素和矿物质不会有立竿见影提神醒脑的功效,但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质,尤其是在复习考试阶段,紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加,蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强,这样就可以弥补由于学习时间延长,睡眠不足,食欲下降,营养素的消耗比平时明显增加的负面影响,并且维生素还能帮助提高免疫力。

  高三既是学习最紧张的时期,也是心理最为脆弱的阶段,一旦出现风吹草动就很容易引起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为,而体内钙离子具有镇静作用,它的增加可以防止攻击性和破坏性行为发生。为避免上火,发怒、争吵等情绪激动,可以有意识地多吃一些有利于稳定情绪的食物,例如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等食物,这些食物之中不仅含有丰富的钙质,而且还可以促进钙元素的消化吸收。

  由于高考复习投入时间长,记忆量大,所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品,海带、紫菜等,特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用,也具有增加记忆了的功能。


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