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女性练胸肌的动作图片有哪些

曾扬分享

  现在有很多的女性都开始练胸肌了,但是大度搜的女性不知道怎么才能够锻炼自己的胸肌。下面为您精心推荐了女性练胸肌的动作高清图片,希望对您有所帮助。

  女性练胸肌的动作图片

  女性练胸肌的动作

  1.运用重量的变化,刺激胸部。

  否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康。

  2.你需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。

  3.获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。

  4.对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。

  锻炼频率:

  可以安排一周锻炼2-3次胸部,间隔最少休息1天。

  女性练胸肌的方法

  一,家庭俯卧撑

  1、准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧。

  2、保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒。

  3、胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

  二,健身房器械夹胸

  1、坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫。

  2、胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒。

  3、控制胸肌发力,缓慢归位,重复。

  三,健身房拉索夹胸

  1、双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯。

  2、胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒。

  3、缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。


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