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女性经期防止痛经注意事项有哪些

晓琼分享

  经期防止痛经的方法有很多种。女性每个月都会经历一次月经,这段时间称之为经期。下面是学习啦小编为大家精心挑选的女性经期防止痛经注意事项,希望对大家有所帮助。

  女性经期防止痛经注意事项

  一、高糖类食物

  例如:各类糖果、果脯、甜点

  原因:在经期进食高糖类食物,不能改善经期不适,反而会因为血糖的不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重经期不适感。

  二、辛辣等刺激性食物

  例如:花椒、丁香、胡椒、韭菜

  原因:月经期间,饮食应该以清淡原则,不能吃辛辣等刺激性食物,以免刺激血管扩张,导致经血量过多等现象。

  三、阻碍铁元素吸收的食物

  例如:浓茶、咖啡、汽水、啤酒

  原因:女性在经期间会流失大量的铁元素,应该要多补铁。可是茶中含有较多鞣酸,它在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收,导致乳房胀痛,引起情绪上的不稳定,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

  生理周期的简介

  生理周期包括月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。普遍认为,女性生理周期是由排卵期、安全期和月经期组成,但这种说法并不确切,从理论上说,女性生理周期分为月经期和卵泡期、排卵期、黄体期四个时间段。

  其中黄体期是相对固定的,平均为14天,而根据每个人卵巢功能的不同,决定了卵泡期和排卵期的差异,进而导致女性月经周期的不同。

  卵泡期是卵巢有卵泡群发育增大,一般开始为3-5个或者6-7个,但除了双胞胎和疾病以外,大部分人因为卵巢功能受大脑皮层激素的作用,卵泡群里面最终只会有一个卵泡在月经后的第7天左右形成优势卵泡。然后优势卵泡在月经后8-13天里持续增大,最终形成排卵前卵泡。最后在这以后24小时左右,排卵期卵泡从卵巢中破裂出来出现排卵,继而进入子宫等待受精。排卵结束后女性就会进入黄体期,如果该卵子没有受精,黄体寿命一般12-16天。而在黄体期结束后,子宫的内膜会脱落和出血,就进入月经期,女性就会来月经,完成一个生理周期。

  总的来说,在女性生理期里面,月经期一般为4-7天;卵泡期变化很大,每个人都不一样,而且很容易受到情绪等外界因素的干扰;排卵期很短,只有1天;黄体期相对比较稳定,多数人都为14天,这给女性推算排卵期提供了方便。

  月经期运动的注意事项

  1、那么女性月经期能够进行运动吗

  我是一个经常健身的人,几乎每天都要跑跑步或者做力量训练?但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动,因为听朋友说月经期间是不能运动的,经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗?如果可以,哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?

  其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

  2、女性月经期该如何运动

  月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

  3、月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

  1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

  2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。


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