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关于健康生活的知识

谢君分享

  随着全球经济的飞速发展,健康问题越来越受到世界各国的关注。以下是由学习啦小编整理关于健康生活的知识,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

  关于健康生活的知识——合理膳食

  一、合理膳食概括为“五个数字”:

  1、 每天一杯牛奶,确保250毫克的钙;

  2 、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食;

  3、 每天吃3到4份高蛋白食物;

  4 、是指的四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五量,七八分饱;

  5 、500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。

  二、合理膳食概括为 “五种颜色”:

  红:指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量红葡萄酒,红辣椒(改善情绪)。

  黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿,西瓜等,这些食物维生A丰富。

  绿:指绿茶以及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,延缓衰老。

  白:象燕麦粉,燕麦片,不但降低胆固醇,降低甘油三脂,对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

  黑:黑木耳可以降低血液的黏度。

  关于健康生活的知识——适量运动

  体力活动减少是多种慢性病的危险因素,大量研究证实,缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动,发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%,女性可下降72%,同时体力活动可以减少糖尿病的发生,还可对一些肿瘤的发生,如:肺癌、乳腺癌具有保护性作用。尽管体育锻炼对人体十分有益,但必须遵循科学锻炼的原则,否则不仅起不到应有的效果,还会给身体和心理带来伤害。体育锻炼应遵循以下几个原则:

  1.长期坚持:人体机能水平的提高是一个逐步发展过程,锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化,也需要经过由少到多的逐渐积累。

  2.循序渐进:体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律,有计划、有步骤,逐步提高,不能急于求成,在锻炼内容上也应由简单到复杂,逐步加大难度。

  3.能量均衡:成年人健康体重取决于体内的能量平衡,即能量摄入与消耗的平衡。

  锻炼的方式因人而异,可以选择方便、适宜的锻炼方式如:步行、慢跑、健身操游泳等等。

  锻炼的频率一般每周3~4次,每次持续20~30分钟即可达到健身的目的,运动的强度通常以运动后的心率计算:心率=(220—年龄)×70~80%。例如20岁人,运动强度应控制心率为(220—20)×70~80%,140-160次/分最为适宜,当然公式是死的,人是活的,运动的强度总体上来说还是以自身感觉为主。

  关于健康生活的知识——烟草的危害

  众所周知吸烟对健康有百害而无一利,烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等致癌物质40余种,尼古丁毒性极大,成人致死量为50毫克,一支烟含尼古丁1.3mg,而且极易被吸收,连续吸60支烟就可能造成死亡,吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的10.8倍,如果每天吸烟35支以下,则其危险性比不吸烟者高45倍,吸烟的年龄越小,吸烟时间越长,吸烟量越大,患肺癌的机会越多,烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸烟对妇女的危害更甚于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱,受孕困难,骨质疏松,雌激素低下,更年期提前,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿,造成胎儿发育迟缓,新生儿低体重。可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病,25%的冠心病都与吸烟有关,被动吸烟者吸入的有害物质浓度及其危害不比吸烟者低。

  吸烟引发死亡情况九种疾病依次为:在括号中的数字表示同一种疾病吸烟患者为不吸烟患者死亡的倍数:①肺癌(10.8倍)②慢性支气管炎(6.1倍)③喉癌(5.4倍)④唇舌癌(4.1倍)⑤食管癌(3.4倍)⑥胃、十二指肠溃疡(2.8倍)⑦膀胱癌(1.9倍)⑧心肌梗塞(1.7倍)⑨动脉硬化(1.5倍)

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