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饭后黄金时间有哪些忌讳

曾扬分享

  民以食为天,一日三餐是保证人类身体机能正常运转的基础,如果能做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分。饭后半小时为黄金时间,有哪些忌讳在里面呢?

  早餐后半小时

  宜

  1、吃水果

  早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充,最佳的选择是猕猴桃和草莓。因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

  2、按摩膝盖

  从中 医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中 医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

  3、敲打小腿外侧

  早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位:足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾 湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,但有益健康。

  中餐后半小时

  宜

  1、漱口

  吃完饭后漱口,是保护口腔健康的有效方法。可以清除食物残味,有利于清除口腔中的食物残渣,细菌就不容易在牙齿上滋生, 一般来说,用盐开水和茶水漱口的效果最好。

  2、伸腰、垫脚尖、深呼吸

  刚吃完饭,不要立马坐下,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

  晚餐后半小时

  宜

  做点家务

  这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

  饭后半小时不宜做什么

  饭后半小时选择正确的事情可以有益健康,同样,饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的致命“杀手”。一起来看一下,三餐半小时之后,哪些事情不宜做。

  1、不宜立即饮茶

  饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收;鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便在肠道内停留的时间,不但易造成便秘,而且还增加了有毒物质和致 癌物质被人体吸收的可能性,所以餐后不可立即饮茶,特别不要立即喝浓茶。

  2、不宜立即运动

  饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。

  3、不宜立即睡觉

  因为刚吃了饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。同时,饭后脑部供血不足,尤其是晚上,如果饭后立即睡觉,很容易因大脑局部供血不足而导致中 风。另外,人睡后,人体新陈代谢率降低,易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

  4、不宜立即吸烟

  很多爱烟人士觉得“饭后一支烟,赛过活神仙”,但其实这种生活方式是非常不健康的。饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。所以即使再想抽烟,最好等到半小时之后。

  饭后半小时是养 生关键。这些看似再平常不过的小习惯,只要稍稍留心,多注意一下生活方式就能保持身体健康。希望小编的分 享对大家能有帮助。

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