怎么做才能缓解大脑疲劳

　　缓解大脑疲劳

　　要想达到更高的效率，更有创造力，我们需要经常的让大脑休息一会儿。到底怎么做，才能让我们的大脑好好休息一下呢?下面推荐三种方法：

　　睡眠大脑休息法

　　这是使大脑得到休息的最基本的休息方式，充足的睡眠，才能保证大脑的高效运转，因为在睡眠时，大脑基本处于停止工作的抑制状态，即休息状态。经过睡眠后，可以使疲劳的大脑重新恢复正常的功能。

　　长期睡眠不足，对大脑伤害很大，很容易导致记忆力减退，神经衰弱等。

　　交替活动休息法

　　大家都有这样的体验，就是学习某一科时间过长，大脑就极疲劳，但如果能跑到操场走一走、跑一跑，马上就会感觉神清气爽，这就是大脑交替活动休息法。具体的做法是学习活动和体育活动交替进行;要交替安排不同性质的学习内容。例如，学完数学看历史，这样可以使大脑皮层各个有关区域轮流工作，轮流休息，从而减少疲劳的发生。那些整日伏案发愤读书的学生，不妨试用一下交替活动休息法，看看学习效率会不会提高一些。

　　建议大家每节课课间，都外出走一走，动一动，呼吸一下新鲜空气，大脑马上就会清醒很多。

　　学习生活要有规律

　　如把一天的学习、劳动、锻炼、娱乐和睡眠等时间做出科学安排，然后严格执行，经过一段时间，一旦形成了条件反射，学习和生活的效率就可以大大提高。也大大减轻大脑的负担，保证了脑的健康，这也就是我们平时经常吃的生物钟。

　　睡眠不足对大脑的影响

　　如果你是失眠或慢性睡眠障碍患者，无论是压力还是其它健康疾病导致，都意味着难以获得充足的睡眠休息。一段时间以后，睡眠剥夺就会给大脑带来负面影响并导致严重程度不同的健康问题。研究已证实这些大脑变化可以通过磁共振成像扫描观察到。

　　颞叶

　　有规律和充足的睡眠是让整个身体得到休息必需的，这样才能确保所有功能保持正常运作。在长期失眠后，脑神经功能就可能开始失常，会给心理和行为带来负面影响。一些研究发现睡眠缺乏的人大脑中的颞叶不活跃。这种不活跃会通过语言含糊和声音单调表现出来。此外还发现睡眠不足的人找出创造性词汇和思想很困难。

　　前额叶皮层

　　令人惊讶的是，大脑中的前额叶皮层在人感觉困乏时更加活跃。前额叶皮层是大脑中负责复杂认知行为的部位，如决策，善于社会行为和个性表达等。实际上，睡觉少会使大脑的这一部位变得更加活跃。

　　顶叶

　　大脑中的顶叶是负责思考和解决算数问题的部位。睡眠缺乏者的活跃程度也比其他人高。这一趋势说明睡眠剥夺可能会减少大脑负责语言学习部位的功能，但大脑会依赖其它部位作为支持。

　　睡眠剥夺

　　许多睡眠不足的人发现思维变得迟钝，并且难以想起用于描述想说事情的词汇。此外，他们还会发现记忆力和注意力会因为脑活动模式变化而出现问题。在人感觉困乏时，大脑付出的劳动更大，但做的事情却很少。

　　睡眠不足的其它症状

　　学会识别睡眠缺乏的症状对确保健康很重要，因为它会给你带来不利影响。白天疲劳和困乏是最初表现出来的症状，其它警示性信号还包括注意力不集中，焦虑，抑郁，灵活性消弱和记忆力降低等。