失眠的人吃什么好饮食禁忌
现在很多人都有失眠的症状,每天明明很困,就是睡不着,其实,经常失眠可以通过食疗的方式改善。以下是小编收集整理的关于失眠的饮食禁忌,希望对你有帮助。
失眠的人吃什么好
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物,这些主食比较适合失眠的人,能够安抚紧绷的精神状态。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
失眠的饮食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。
3、忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。
失眠的5大误区
1、睡前运动
不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2、吃点安眠药
安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡
这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
失眠的危害
失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力 不集中。
而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的。大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症。
同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木等症状。
失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。
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