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延缓更年期吃什么食物好

燕华分享

  很多女性朋友对于更年期都是唯恐不已的,她们都害怕更年期的到来,于是,她们就会想尽各种方法来延缓更年期。以下是学习啦小编收集整理的延缓更年期必吃食物,希望对你有帮助。

  延缓更年期必吃食物

  1.豆制品

  对于女人来说,豆制品绝对是绝佳食物,因为大豆食物中富含多种植物雌激素,对于延缓更年期很有帮助。所以女性想要舒缓心理压力,保证饮食科学化,那么就应该多吃豆制品,这对于延缓更年期很有效果。

  2.新鲜蔬果

  在新鲜的水果中富含维生素C,能够有效的扼制自由基的疯狂活动,要想保护女性身体健康,延缓更年期,那么阻挡更年期的脚步,就只能依靠新鲜蔬果帮忙。

  更年期吃什么安神

  1、小米

  小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促进胰岛素的分泌,通过这种做法来提高人脑中色氨酸的数量。从中医专业角度看,小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

  2、大枣

  大枣具有很好的补中益气、养血安神的作用,中医上讲,女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮,可更好地发挥红枣安神的效用。

  3、酸枣仁

  酸枣仁又名枣仁、酸枣核,补肝、宁心、敛汗、生津,用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等症。治疗更年期失眠问题,不妨试试“酸枣仁汤”治疗,主要成分包括枣仁、知母、茯神、川芎、甘草。

  4、牛奶

  如果更年期失眠心烦,可以在临睡前吃一些奶类制品,因为奶类制品有安神补钙的作用。牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

  5、苹果

  苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果,但你是否知道,它同样是解决失眠问题的好帮手。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  6、莲子

  莲子和大枣一样都具有安神养心的作用,更年期女性可以多喝点莲子粥。莲子还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子同时也可以缓解这种症状。

  7、桂圆

  桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

  8、菊花茶

  菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用。

  9、百合

  百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。

  10、藕

  常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

  延缓更年期的方法

  改善月经不调

  月经正常是女性健康的一个重要保障,月经不调会在很大程度上影响女性的健康。要想调节内分泌,第一步就是要改善月经不调的情况。摄入充足的营养物质,才能保证月经的正常。我们的身体需要储备一定的脂肪,从而才能保证雌激素分泌正常。所以很多节食减肥的女性,都多多少少会出现一些月经不调的情况。在平日可以多喝一些牛奶,多吃一点鱼虾,这些食物含有丰富的钙质和胆固醇,可以刺激雌激素的正常分泌,改善月经不调的情况。这也是为什么坚持喝牛奶的女性,更年期来得比较晚的主要原因。

  良好的生活习惯

  研究表明,吸烟会影响女性的身体健康。吸烟会影响体内的雌激素代谢活动,调查发现,每天吸烟的女性出现早绝经的几率性更大。香烟烟雾中物质会影响体内雌激素的生成,会影响雌激素的代谢异常。所以有吸烟习惯的女性应该尽早戒烟,预防过早绝经。不吸烟的女性也应该远离有人吸烟的环境,防止吸收二手烟。

  适龄哺乳期

  女性的生育哺乳行为可以调节雌激素。首次怀孕、生育的年龄越大,绝经期到来的就会越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌,哺乳期越长,排卵越少,卵巢功能越好,绝经则越晚。

  胆固醇充足

  胆固醇及低密度脂蛋白对于女性来说,不是越低越好。很多女性年纪轻轻就出现闭经等卵巢早衰症状,她们一般都偏瘦,营养摄入不足。很多女性朋友为了保持身材,只吃水果蔬菜,杜绝摄入胆固醇和脂肪含量高的食物,这会扰乱人体的雌激素分泌,会导致月经紊乱等月经不调现象。


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