竞技健美操训练方法有哪些

　　竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。那么，竞技健美操训练方法有哪些?

　　竞技健美操训练方法

　　竞技健美操准备活动

　　1 腕与踝活动

　　2 颈与肩活动

　　3 慢跑

　　4 前后绕肩小跑跳

　　5 踝髋转动小跑跳(正反)

　　6 交叉步

　　7 压踝行进(正反)

　　8 弓步压腿 吸腿转身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步换腿

　　9 波浪挺身 体前驱 蹲+波浪

　　10 双足跳 (前后侧)

　　11 单足跳

　　12 单足大跳

　　13 击足跳去(前后左右)

　　14 小步跑

　　15 原地后踢腿跑+前冲跑

　　16 高抬腿跑

　　17 车轮跑

　　18 加速跑

　　19 并步跳(前并步)侧并步 后并步

　　20 小跨跳(前 侧)

　　21 变身小跳(踢腿转体360)

　　22 前摆腿转体(弓步转体后弓步)加一点起跳

　　23 后摆腿转体

　　24 前摆腿跳转360

　　25 反身跳转360 (前跨跳接转)

　　26 单脚起跳(一腿支撑另一腿空中吸腿)

　　27 双脚起跳 (起跳练习)前后

　　28 跳转360 (前后)

　　29 小分腿跳 ( 前跳练习加分腿) 直体上空中分腿

　　30 小分腿跳转体

　　竞技健美操基本步伐

　　1 双足跳(小跳)

　　2 开合跳

　　3 弓步跳

　　4 后踢腿跑

　　5 弹踢腿前

　　6 弹踢腿侧

　　7 细腿跳

　　8 交叉吸腿跳

　　9 吸腿大踢

　　10 侧摆腿跳

　　11 双足变奏跳

　　12 踏步

　　竞技健美操行进间

　　13 KICK-JICK (后摆腿+开合跳)前后 前后转体

　　14 JOG-LUNGE (后踢腿跑+弓步跳)前后 前后转体

　　15 SKIP-SCISSOR (弹提+转髋) 弹提+不换腿回+转

　　15 SKIP-KNEE-JACK (正侧弹提接吸腿接大踢腿)

　　16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK (前后)

　　竞技健美操地面技巧

　　1 俯撑爬行

　　2 仰撑爬行

　　3 倒立爬行

　　4 支撑绕肩

　　5 波浪俯卧撑(侧 前)

　　6 俯撑转体

　　7 坐撑旋腿

　　8 俯撑转体180成纵叉

　　9 俯撑打腿前穿成纵叉

　　10 俯撑打腿前穿成仰卧

　　11 俯撑侧踢回旋成文森(左右文森)

　　12 俯撑侧踢反转360成俯撑

　　13 俯撑背腿穿叉反转540成俯撑

　　竞技健美操柔韧过渡

　　1 正踢腿

　　2 侧踢腿

　　3 交叉踢腿

　　4 蹁踢腿(外摆)

　　5 盖踢腿(内踢)

　　6 垂地劈腿(单)

　　7 垂地劈腿(双)

　　8 转体360垂地

　　9 依柳辛

　　10 侧垂地劈腿

　　11 侧踢盖蹁腿

　　12 反依柳辛

　　13 正踢反转体

　　14 翻身下-翻身起

　　15 乔下-侧弓步起

　　16 盖腿下-交叉弓步起

　　17 开普下-旋腿起

　　18 吊腰开腿下-前串推立起

　　竞技健美操姿态舞步

　　1 绕踝行进(前后)

　　2 立足行进 (前后)

　　3 蛇行行进(侧弓步拖腿)前后

　　4 小踢立踵(前后侧) 前后侧摆+小蹲 前后侧

　　5 绕膝 (前点 绕膝 前拉) 前后

　　6 领髋 (侧点 绕前 跟进 )前后

　　7 侧点地 (侧点+前交叉) 前后

　　8 交叉步摆头

　　9 提膝绕髋 (吸腿 绕 前拉)前后

　　10 摆腿 直摆后叉

　　11 上步转体侧顶髋