学习啦>知识大全>知识百科>健康养生知识>

吃什么可以减肥

肖阳分享

  其实只要掌握饮食窍门,吃吃喝喝就能轻松减肥。你知道吃什么减肥最快吗?下面小编推荐8款有效减肥的食物,在品味美食的时候,帮你快速瘦身,苗条身体不再是梦想!

  吃什么减肥最快

  1、黄瓜

  黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素,能够促进肠道排出食物残渣,减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素,能够抑制体内的糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

  黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用,但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少,不宜单独食用。

  2、奇异果

  奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好,无论是直接吃,还是榨汁,都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥,可千万别错过它。

  如果觉得单吃奇异果倍感单调的话,也可以将其制作成各种水果沙拉,瘦身的效果不会因此减少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉酱,以免热量激增,阻碍减肥。如果你喜欢吃零食,或者你是一个上班族,不妨多为自己备些奇异果吧,不仅可以为你的身体提供营养,还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时,搭配上适当的减肥运动,你的减肥效果会更好哦!

  3、冬瓜

  冬瓜是非常好的减肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分,能够有效防止体内脂肪堆积,有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱,同样能够促进人体新陈代谢,抑制体内糖类转化为脂肪。

  冬瓜性寒,脾胃气虚,腹泻便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。

  4、木瓜

  经常听到别人说到木瓜酵素,正如大家所说,木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收,不同于其他酵素,除了可以分解蛋白质外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。还有专家说,木瓜酵素拥有高效的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的效果。

  当水果吃,只要去皮鲜食。或是与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁,也能替代一餐当成瘦身轻食。青木瓜则可以切块炖排骨,或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁…做成酸甜凉拌菜。

  5、山楂

  山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄,而降低血脂的作用。山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜过多久食,最好在饭后食用。

  荷叶可以理脾调胃,山楂有清脂和加速排解体内废物的功效。将两者焗成茶当饮品也很适合减肥的人。将干荷叶撕碎,与山渣混合。在杯中倒入450ml热水,直至热水泡过山楂荷叶的表面。覆上杯盖5分钟,将荷叶与山楂的味道焗出来,并倒入杯中放凉饮用若怕酸可放入一小颗冰糖,或以蜜糖拌至融化即可。

  6、南瓜

  随着年龄的增长,不少女性都出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的分量,大概是7.3克,帮你饱腹的同时,令排毒变得更顺畅,改善便秘。

  可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感,所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

  7、绿豆、红豆

  绿豆、红豆是夏季的解暑佳品,医学实验证明,绿豆、红豆能够有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。常吃绿豆、红豆更能减肥瘦身,绿豆、红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,可以使大腿和腰部曲线,更加优美动人。

  准备红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!

  8、香菇

  香菇是属于高纤维、低热量的食物,可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降压的功效。香菇中所含的纤维素,能够促进胃肠蠕动,防治便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质,能够促进体内胆固醇分解。

  干香菇无论蒸、炒、焖、炖都可以,最好与荤食搭配。需要注意的是,干香菇对清洗条件较为苛刻,操作不当会破坏其有效营养成分。泡干香菇时,用水先将其表面的尘土冲掉,再放入适量温水中浸泡约一小时,注意浸泡的时间不要过长。然后用手指朝着一个方向搅动或是将香菇的蒂部朝下在水中抖动,以脱去泥沙。

  瘦身食疗有哪些

  洋葱拌木耳

  洋葱性温,味辛甘。有祛痰、利尿、健胃润肠等功能。而木耳能帮助消化纤维类物质。

  配料:洋葱30克、黑木耳20克(最好为野生木耳)、调料适量。

  做法:

  1、将黑木耳用清水浸泡后择去杂质待用。

  2、接着将洋葱清洗干净,并且切成丝放入盘中留着备用。

  3、将黑木耳加入洋葱盘内,加适量的个人喜欢调味拌匀加少许蒜茸即可食。

  芹菜炒香干

  芹菜中含有大量的高纤维,里面有丰富的利尿成分,可以有效的消除身体水的蓄积,有利于消除身体水肿的显现,当你在咀嚼芹菜的时候,也能有效的消耗身体能量,这远远比摄入芹菜的能量多的多。

  原料:芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

  做法:

  1、将芹菜的叶子摘去,将根部切掉清洗干净后切成寸长的段。

  2、香干先横批切成两半的片,再改刀成丝。

  3、将锅烧热后假如适量的油,等待油温升高后,将洗净的香干放入油锅中炒直至有香味。

  4、倒入芹菜,翻炒几下之后,调入盐和糖,炒匀后大火10秒钟即可。

  香菇海米烧冬瓜

  冬瓜,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

  食材:冬瓜,海米,香菇,少许食用油,蒜片,盐,高汤,水淀粉。

  减肥食谱有哪些

  减肥食谱一

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。

  零食:2个大番茄。

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。

  减肥食谱二

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。

  零食:15颗杏仁。

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

  减肥食谱三

  早餐:一个水煮蛋,两片面包,一个苹果。

  午餐:半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。

  零食:一杯酸奶。

  晚饭:海鲜冬瓜汤,半碗糙米饭。

  减肥食谱四

  早餐:一个红薯,一杯蔬菜汁,一个煎蛋。

  午餐:番茄鸡蛋面,两根香蕉。

  零食:一小块黑巧克力,三片海苔。

  晚饭:1份米糕,1份蔬菜汤,7个小番茄。
猜你喜欢

1.三餐吃什么可以减肥

2.日常生活吃什么可以减肥

3.吃什么食物可以减肥最快

4.吃什么维生素可以减肥

5.吃什么最快的减肥方法

6.吃什么青菜可以减肥

    3290878