白领女性应该吃什么缓解疲劳

　　白领女性白天工作风风火火，晚上也是越夜越美丽，透支着青春也透支着健康，喜欢标榜精彩生活的都市女性，其实面临着危险的健康隐患而不知。那么，她们应该吃什么抗疲劳?

　　适当补充糖分和碳水化合物

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

白领女性

　　别忘了维生素C

　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

　　铁的吸收不容忽视

　　许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　女性身陷亚健康状态如何调节

　　1、学会舒缓压力

　　人之所以会感到疲倦是因为情绪导致人体紧张造成的。因此，要学会舒缓压力，放松自己，使自己摆脱紧张和疲劳。在为自己制定目标的时候，要考虑可行性，以免因期望过高无法实现而产生心理压力。同时要正确的对待人生路上的各种烦恼和曲折，学会应对各种挑战，通过心理调节来保持心理的平衡。

　　2、培养兴趣爱好

　　处于亚健康状态的白领女性可以多参加一些文化娱乐体育活动，来培养自己的兴趣爱好。因为兴趣爱好不但可以修身养性，陶冶情操，对某些心理疾病的治疗具有一定的辅助作用。此外，兴趣爱好还可以帮助增加你的活力和情趣，使生活变得更加充实和丰富。

　　3、饮食均衡营养

　　世界上没有一种食物可以包含人体所需的各种营养。因此，想要摆脱亚健康，就要做到均衡的饮食，荤素搭配，补充人体所需的各种营养物质。

　　4、保证充足睡眠

　　睡眠与人的身体健康有着密切的关系。然因工作或娱乐而导致睡眠不足已成为影响人体健康最普遍同时也是最严重的问题。因此，人们保证充足的睡眠，来确保身体的健康。