最快最健康的减肥方法有哪些

思晴分享 2017-03-01 16:02:17

　　很多人都想减肥，却不知道最快最健康的减肥方法有哪些。接下来，学习啦小编为你分享最快最健康的减肥方法有哪些。

　　最快最健康的减肥方法

　　1、首先每餐要细嚼慢咽，少吃多餐，这样可以满足食欲和减少食量，糖分和油量足够就行，减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法，不喝炒菜汤，因为这样的汤含油量高，易吸收，容易长胖，多吃蔬菜水果。我们应该慢慢享受每一口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

　　2、不要边看电视边吃晚饭。虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!

　　3、下午进点小零食。整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

　　4、吃丰富的早餐。以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　5、饭前喝汤、吃水果。这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是变胖。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

　　6、喝鲜奶改喝脱脂奶。虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　7、取消或缩短午睡。取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!

　　8、不吃宵夜不吃剩饭菜。睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积，有些朋友为了不浪费，经常吃剩饭剩菜，不但容易堆积脂肪，还危害身体健康，得不偿失。同时提前刷牙时间这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

　　健康有效减肥的误区

　　1、您是真的真的认真想减肥吗?

　　认真两字比什么都重要。一个人减肥的动力不够强，再好的产品也帮不了他，反而是浪费钱。希望想减肥的你，是强烈想要瘦的，只要你够认真，就能达到瘦下来的结果。

　　2、减肥到底是减什么?

　　很多人以为是减体重秤上的数字。错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说~~真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉;而市面上大部分的不健康的减肥产品(包括节食)都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，其实不用多久就给你反弹回去，还把身体健康都给伤害了。

　　3、真正健康减肥的标准是什么?

　　均衡营养+热量控制=健康减肥

　　减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉6-10斤是正常的标准。当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多。

　　很多朋友喜欢的节食减肥，其实只做到热量控制，不能做到均衡营养，我告诉你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉。肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖!完全陷入恶性循环!这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。均衡营养要做到什么标准?人一天必须摄入四十多种营养素，才能让你在一个健康的水平线上生存，只有在健康的身体的基础上，才能有健康的减肥。

　　4、您是否坚持运动减肥?

　　有些朋友说运动减肥最健康，我是很赞同的。但是一般人做不到，我相信你也曾经办过健身卡瑜伽卡游泳卡结果一年就去了两次，开卡的时候去一次，快到期的时候去了一次。如果你真的能坚持运动，你今天就不会胖了。你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿?所以，如果你不能坚持一辈子每天运动，你是不可能靠运动减下来肥的。