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男人减肥方法

思晴分享

  有些人听到男士减肥就露出惊讶的表情。其实,减肥不是女生的专利,男生也可以且必须减肥。今天学习啦小编为大家整理了男人减肥方法,希望能让大家有所收获。

  男人减肥方法

  一、饮食

  2.晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。

  3.用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

  4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

  二、运动

  男士减肥不能单独做一个运动,必须要轮流做几种运动,下面几种运动可供参考。

  1.打篮球

  打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

  2.做腹部按摩

  男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

  3.做空中踩车动作

  这个动作可以锻炼腿部,使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床,双肘支撑身材,下半背着地,然后右腿屈膝,朝胸前运动,接着向外伸出,保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

  男士减肥的必要性

  1.由于现代社会压力过大,再加上男士们经常要去喝酒应酬,久而久之就会造成饮食过量、消化不良,“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

  2.很多男士年轻时都是身材健美的美男,可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长,男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。

  男士减肥注意事项

  1.低热餐食诱发心脏疾病

  很多人的减肥方法都是减少每天的餐量及次数,限制热量的摄入。这种方法在初期确实会有一定的效果,却不是长久之计。如果掌握不好,每天摄取的总热量低于600卡的话,可危及心脏健康,轻者会发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死,特别是在少量进食后的剧烈运动中。

  2.减肥反弹可诱发心脏病

  要知道错误的减肥方法大多都会造成反弹,而减肥反弹又容易诱发心脏病的发生。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥,反弹对身体也会有损害。反复地减肥和反弹这样的恶性循环更是对身体不好的。保持体重稳定对健康更有益。

  3.严格素食导致脱发

  很多人减肥会选择只吃素不摄取任何肉类蛋白质,但是这却会导致脱发现象的产生。是因为头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中构成它的锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

  4.减太多导致记忆力衰退

  千万不要认为我们体内的脂肪是没有用的,剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的人的记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。而且千万不要一次减太多。

  5.减肥过快易导致胆结石

  在那些追求快速减肥的人里面,约有四分之一的人在减肥的那几个月患上胆结石,其中手术减肥诱发胆结石的发病率还要高些。这是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的生成。


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