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夏季补水喝什么好

思晴分享

  夏季的气温特别高,不动都会出汗,要是大量运动的话,身体中的水分就会快速流失掉,所以,夏天运动前或运动后一定要给身体补足水分。那么,你知道夏季补水喝什么好吗?接下来就跟着学习啦小编一起去看看看吧。

  夏季补水喝什么

  专家提示,夏季补水的最佳饮料最好是白开水、矿泉水、绿豆汤等。这些饮料饮用后除了可以快速解渴外,还没有任何副作用。此外,大量运动过后,除了体内的水分会流失外,盐分也会大量丧失,因此,除了饮用白开水、矿泉水和绿豆汤外,还可以适当饮用点淡盐水,这样可以补充身体流失的矿物质。

  专家提示,补充体液是有讲究的,运动前和运动后都要及时补充体液,这样可以促进身体内的体液平衡,使身体调整到最佳状态。

  另外,暑天运动量不宜过大,尽量不要大量出汗,要根据自身的健康状况来确定运动的强度和难度。虽然持续剧烈的运动会锻炼肌肉、消耗脂肪,可如果超出了自身的负荷,很容易出现昏厥、猝死等现象。此外,暑天运动一定要避开高温时段,尽量选择清晨或傍晚凉爽时运动。

  夏季养生小常识

  1、少吃冰凉食物

  夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。

  2、饮食宜清淡

  夏季养生吃什么好呢?炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

  主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但,冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防胃肠道疾病。

  3、该睡不睡肝火旺

  中医大师认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。

  中医药古籍《内经》提到人体三宝,“精、气、神”,精足则气充,气充则神旺。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。养精蓄锐,就是这个道理。别总熬夜,适当午睡利健康。良好的睡眠质量,对解除“苦夏”十分重要。

  4、先“气和”再“心平”

  中医养生很注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。

  5、运动量别太大

  尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

  6、养身也修性

  养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理,心理一急躁,身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

  7、住房宜清凉

  早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午,室外气温大大高于室内,必须把门窗紧闭,拉好窗帘,或再加上_层纸纱,拒热于室外。这样,阴凉的室内环境,会使人心静神安,午睡、休息就会舒服。

  8、游乐宜清幽

  炎夏不可远途跋涉,应该就近寻幽。早晨,曙光初照,三气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,当太阳下山之后,可漫步徜徉于江边、湖畔,那习习的凉风,会使你心静似水,消除一天的疲劳。

  暑天适合选择什么样的运动好

  1、羽毛球:暑天如果坚持进行羽毛球锻炼的话,可以使肌肉功能变得更强壮,收缩更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,坚持羽毛球运动还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对增强心血管和神经系统的功能是非常有益的。

  2、健步走:暑天选择健步走也是不错的选择,因为健步走是介于跑步和散步之间的一种运动,特别适合中老年人选择。健步走运动没有特别高的技术含量,也没有器械和限制,锻炼的效果俱佳,健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

  3、游泳:暑天选择游泳,对减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等具有很好的功效。暑天最适宜户外游泳,因为户外的空气流通好,游泳过后特别利于刺激皮肤,促进肌肉的血管收缩。此外,经过户外的阳光照射,对促进身体吸收维生素D是很有效的,对皮肤的健康也十分有益。

  专家提醒,游泳是个费体力的运动,不适宜患心脏病、糖尿病、肺病的中老年人。

  4、瑜伽:瑜伽是一种身心合一的运动方式,适合各类人群。暑天天气炎热,人们总感觉疲惫困倦。当脑部出现疲劳时,身体很多功能都会受到影响,从而使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。如果选择瑜伽运动,可以通过各种运动姿态的伸展、扭转和深度休息的放松方式,使体内的各种器官保持在平衡的状态。


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