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什么运动减肥最快

晓敏分享

  每个女孩子都很想减肥成功,想要快速减肥就需要动起来,什么运动是能够快速减肥的呢?什么运动减肥最快这个问题由学习啦小编来为您解答!

  快速减肥的运动

  什么运动最减肥:瑜伽

  瑜伽是一种修身养性的运动,因为它需要在安静的环境下进行,长期坚持练瑜伽,人的心境都会平和许多。另外,瑜伽还能加快脂肪燃烧,美化身体曲线,能帮你塑造完美的体型。

  什么运动最减肥:跳绳

  从热量消耗来看,跳绳相当于跑步的90%。跳绳除了能够燃脂减肥以外,还能很好地调节心肺功能,对活动关节也有好处。

  什么运动最减肥:爬楼梯

  白领一族每天过着久坐的生活,那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。爬楼梯能促进血液循环,加深脂肪分解,将腿部的脂肪消灭掉。

  什么运动最减肥:拉伸运动

  拉伸运动也是一种有效的减肥运动。在做拉伸运动的时候,应该选择适合自己的运动量。一般来说,一个回合坚持7秒钟效果最好。但通过拉伸运动来减肥,如果半途而废的话,会适得其反,所以一定要坚持下去哦。

  什么运动最减肥:慢跑

  慢跑属于有氧运动的一种,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。慢跑需要坚持20分钟以上,因为进行20分钟后,体内的脂肪才会开始燃烧。

  什么运动最减肥:做家务

  洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动,它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话,家里每天都会保持干净整洁,心情都变得好多了。

  什么运动最减肥:骑脚踏车

  有时间的话最好到户外骑脚踏车60-75分钟,你可以一边看风景,一边享受减肥的过程。不要小看这项普通的运动哦,它对瘦腿可是非常有效的呢。

  什么运动最减肥:自由泳

  游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动,其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,你就可以远离肥胖的烦恼了。

  什么运动最减肥:每天行走1万步

  如果你不会游泳,那么就以稍微出汗的速度,每天行走1万步,这样就可以消耗836KJ的热量了。坚持一个月,可以减重1kg。如果换算成时间的话,那就是说每天要行走2小时。

  什么运动最减肥:转呼啦圈

  转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性,还能帮你快速燃烧腹部脂肪,塑造迷人的小蛮腰,是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意,所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻,太重容易伤及脏腑,太轻没效果。

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  1.面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

  2.双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

  3.仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

  4.双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。此动作每天坚持练习能塑造完美的臀部和腿部曲线。

  5.仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

  6.左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。这个动作主要是锻炼肩部和腹部,有效地抚平小肚子。

  7.左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。这个动作对于腹部、腿部和臀部的减肥很有帮助。

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