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减肥的好方法有哪些

晓敏分享

  谁都不想自己一身肉,想要减肥有什么好方法?我们减肥有哪些好的小诀窍可以用吗?减肥的好方法有哪些这个问题由学习啦小编来为您解答!

  健康减肥的好方法:减肥的误区

  误区一:代餐产品减肥

  代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般针对想快速减肥,或是工作繁忙、懒得做饭的人。

  真相:

  对于没有疾病或遗传因素影响的人来说,利用代餐的能量负平衡原理减肥,只要严格按照规定去吃,一般都能在短时间内瘦下来。然而,产品宣称的饱腹效果因人而异,很多人因耐不住饥饿无法严格遵守,从而导致减肥计划流产。

  再者,代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准,这样仅仅在短时间内会产生效果,而它造成基础代谢下降,会让我们的体重变得极容易反弹!

  最重要的是,长期热量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果,慎重!

  误区二:每天吃点黑巧克力减肥

  真相:

  实验证明,黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高。据营养数据网站NutritionData显示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中饱和脂肪24g),是每日脂肪摄入量的66%,饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。

  虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲,但这绝不等于说它就是“减肥食品”。体重决不是由某一种食物就能控制的,整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说,核心问题不在于吃了什么食物,而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧?Come on!你摄入的能量逼近爆表!

  误区三:晚八点后禁食

  误区三:晚八点后禁食

  真相:

  导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。

  有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭,之后就不许进食,是因为现在的上班族由于生活习惯,在晚餐时很可能大吃一顿。

  由于现代人普遍较晚入睡,八点后不能吃饭的结果就是:深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠,要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。

  其实,只要晚餐不过量,小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西,只需注意吃的内容就好,低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。

  误区四:单一的食物减肥法

  误区四:单一的食物减肥法

  真相:

  网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法,确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪,但如此往复必然导致新陈代谢降低。

  能量少摄入导致低支出,等到恢复饮食,能量摄入和支出的平衡被打破,体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡,身体不适不说,变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……

  健康减肥的好方法:减肥的小诀窍

  01 饮食要均衡

  控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养,还能够让味蕾大开,心情舒畅,增强瘦身的持续性。

  02 好好吃饭,不看电脑!

  研究发现,与专心吃东西的人相比,吃东西时分心的人会吃得更多。

  各位对着电脑边工作边用餐、对着手机边追剧边啃饭的小伙伴们,当心在摄取“精神粮食”的同时,你的“食量”也随之而涨哦!

  还想要瘦得快,就要这样吃。

  早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

  午餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

  晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  午餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  早餐:酸奶一杯,全麦面包一到两片,鸡蛋一个或者苹果一个

  午餐:清炒菠菜,一小碗米饭,虾仁炒苦瓜

  晚餐:苹果一个,酸奶一杯

  十种让你越吃越瘦的食物

  第一种食物:紫菜

  紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外,它还富含大量的纤维素和矿物质,可以排除身体内的废物及多余的水分,让身体更加轻盈。

  第二种食物:芝麻

  芝麻富含大量的亚麻仁油酸,可以去除血管内的多余胆固醇,改善新陈代谢和身体的微循环,可以达到减肥收腰的效果。

  第三种食物:香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但是脂肪却很低,富含钾而且饱腹又低脂,可以减少脂肪在体内的积聚,是减肥的一个好佳品。

  第四种食物:苹果

  苹果富含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,也可以减少下身的水分积聚。

  第五种食物:红豆

  红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动,促进排尿及减少便秘的发生,从而清除下体脂肪。

  第六种食物:木瓜

  木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因为吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂,可以减少废物在下身的积聚。

  第七种食物:西瓜

  到了夏天就是一个吃西瓜的季节,而且西瓜是利尿专家,吃多了可以排除停留在身体里面的多余水分,而且糖分也不多,吃多也不会胖。

  第八种食物:竹笋

  竹笋是低脂低糖,多纤维的食物,可以防止便秘,但是胃溃疡者不要多吃。

  第九种食物:西柚

  西柚是低脂肪的食物,多吃也不会肥胖,它还富含丰富的钾质,有助于减少身体内的脂肪及水分的积聚。

  第十种食物:菠菜

  菠菜具有排除身体内的毒素,以及瘦腿的功效。

  多吃以上这几种食物可以减少脂肪的积聚,以及排除身体内的多余水分,虽然对于有一些减肥者来说,不是那么喜欢运动,但是适当地增加一些有氧运动减肥效果更佳哦,有氧运动不仅可以排除身体内的多余毒素,还可以加快新陈代谢。

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