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冬天减肥的最好方法

晓敏分享

  冬天减肥是很常见的事情了,想要在冬天有效进行减肥是有什么好的方法呢?冬天减肥的最好方法这个问题由学习啦小编来为您解答!

  冬季减肥方法

  更新自己的食谱

  气温下降,人们就很容易通过摄取更多的食物来保持体温。但是如果你正处于减肥时期,那就要控制住自己,少吃高热量高脂肪的食物。在这种情况下,你能选择的食物就变少了。如果每天都吃相同的食物,相信你的体重还没减下来你就已经得了厌食症了。所以要记得时时更新自己的减肥食谱,让不同的食物搭配丰富自己减肥时期的生活。

  像甘蓝菜、西兰花含有大量的营养物质,特别是甘蓝菜,具有抗氧化的作用,想必不少爱美的MM们会用甘蓝菜来保养皮肤吧。甘蓝菜对瘦身减肥很有好处,含热量低,糖分也少,而且吃了后不会有饥饿感,从而到饱腹减肥的效果。

  一般情况下,便秘、新陈代谢能力,循环功能不好的人都容易发胖,因为长时间的热量没被消耗掉寄存在身体里,久而久之就成为肥胖的元凶。而胡萝卜中含有多种维生素和叶酸,可以促进消化和新陈代谢,想减肥的MM不妨试试哦。不少水果能够减肥大家都知道,特别是苹果,可以说是一年四季皆宜的减肥水果。苹果对便秘有辅助作用,独特的果酸,促进消化,减少体内脂肪。

  冬天很容易饿,所以要控制好自己的适量和学会搭配饮食。多吃一些热食暖身,这样可以加速身体脂肪代谢,而且吃的时候不要大口大口的吃,要慢慢吃,细嚼慢咽有助于消化系统的运转,有助减肥。

  保证足够的睡眠

  在冬季快速减肥方法当中,保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉,但是由于生活习惯的缘故,很多人都无法保证充足的睡眠。其实,早睡早起对减肥很有利。睡得越晚,就越容易肚子饿。肚子饿了,你就会在不知不觉中吃进更多的热量,并让身体的新陈代谢在睡眠期间变慢,不利于消耗,赘肉就更加容易囤积在身上了。

  睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。因为压力容易失眠、习惯晚睡,也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛,来舒缓情绪、压力,帮助入睡。

  冬天寒冷的天气总会让人躲在被窝中不愿起床,但是爱睡觉的瘦友要注意了,过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌,让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖,所以如果想要减肥,记住千万不能贪恋被窝的温暖。

  常洗澡促进血液循环

  由于外界温度与体温相差太大,导致代谢下降,那么在冬天,最根本的方法就是促进血液循环了。每天通过洗澡、泡浴来提高体温,你还可以活用具有排汗功效的浴盐、沐浴露等,增强效果。

  早上起床以后就洗澡也能够减肥哦!因为早晨是人体新陈代谢最快的时间段,在这个时候洗澡可以加速血液的循环,促进人体新陈代谢,对减肥起到很棒的辅助作用,还很能提神。

  泡澡也能够减肥哦!在泡澡的时候放入适量的粗盐,这样可以使身体里的废物尽快的排出来,还能够加速身体新陈代谢,是一种健康又享受的冬天减肥方法。

  保持活动很关键

  运动也是冬季减肥中不可缺少的方法,每天给自己定一个目标,让自己坚持每天都运动,因为是冬天,不在室内或是健身房的话,你可以选择爬楼梯或是滑雪,每天晚餐后散步半小时也是很有必要的,这些运动都比较的简单,但是可以促进你的肠道蠕动,加速消化食物,同时也有着减肥的效果。

  热身运动和结束运动后的放松运动都很重要,热身运动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态,不热身的话很容易出现拉伤,结束了运动后一定要放松身体,否则会让你的脂肪直接变成超大块的肌肉,很难看哦。

  冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣,所以在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳。在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康,还可以让我们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪。

  冬天多晒太阳为什么可以有助瘦身呢?事实上,在晒太阳的时候,会让大脑中的一种激素加速分泌,而这种独特的激素是控制人体食欲的激素,如果这种激素的分泌量增加,人体的食欲也会相应地下降。但是在晒太阳的时候要注意做好防晒措施,否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤。

  如何快速减肥

  怎样运动能快速减肥?运动前的咖啡(多3%的脂肪燃烧量)

  香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

  咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。

  怎样运动能快速减肥?每周1-2次间歇性运动(1.5-2倍燃脂率)

  低到中强度的间歇运动方式,可以给身体更多锻炼和刺激,对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑,不仅能够增加1.5-2倍燃脂率,而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。

  不过,间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害,最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中,选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。

  怎样运动能快速减肥?跑步机+动感自行车配合运动(多15%的效果)

  像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

  所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。

  怎样运动能快速减肥?走出健身房(多消耗3-5%的热量)

  风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。

  这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

  当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。

  怎样运动能快速减肥?暖身运动取代伸展(多5%运动效率)

  我们已经习惯在运动前做伸展运动,但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害,反而会阻碍身体的反应速度。

  美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明,5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果,与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动,都是不错的选择。

  把伸展运动改在运动之后,则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。

  怎样运动能快速减肥?让自己喘口气(多6%的代谢率)

  一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗,甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。

  美国肯萨斯大学的研究显示,锻炼肌力的运动,每个动作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息3分钟,给身体足够的休息时间,不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果,还能保持多6%的高代谢率。

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