秋季女性减肥养生吃什么好
秋季减肥,选对食物才有效,那么女性在秋季减肥养生可以选择吃什么食物呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
秋季女性减肥养生食物
1、木瓜:去除赘肉
众所周知木瓜有很好的丰胸效果,其实它还有很不错的减肥效果,这是因为木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的成分,这种物质不仅可以分解蛋白质和糖类,更可以快速分解脂肪,通过分解脂肪达到去除赘肉,缩小人体中肥大的细胞,有效促进新陈代谢,让多余的脂肪被排出体外,从而达到减肥瘦身的效果。
2、南瓜:清理肠道
南瓜热量低,不会增加人体负担。同时,它含有大量可以降低血糖,促进胰岛素分泌的成分,对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。
3、红茶:暖胃刮油
红茶可以起到养胃暖胃,暖宫,增加代谢等功效,当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂,起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性,不妨经常自泡一些茶饮,是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性,经常饮用,是非常有帮助的。
4、毛豆:改善便秘
虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,所以对于减肥的MM来说,毛豆不是负担。相反,毛豆中富含食物纤维,可以改善便秘问题,帮助MM减下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米:有饱腹感
玉米的膳食纤维占到每100克18%,维生素C10%,维生素D8%。膳食纤维多,就会帮助消化,肠胃蠕动有助排便就不容易积食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外,又吃下过多玉米,添加了过多的热量,那也是会变胖的哦。
6、酸奶:控制食欲
酸奶中除了含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质之外,还有能够促进消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且预防其生产,对减肥非常有帮助。另外乳酸菌还可以刺激肠胃,加速其蠕动,起到排毒的作用。餐前出现饥饿感,喝一杯酸奶就可以起到饱腹的效果,而且还能有效的控制食欲。
7、黄瓜:排毒消肿
黄瓜味甘性凉,有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素,含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。
8、大麦茶:去除脂肪
喝减肥茶也是许多人喜欢的一种减肥方法,而大麦茶就是其中一种,大麦茶有去除脂肪的效果,还能解油腻、助消化,益气健胃,有效改善不饱和脂肪酸和膳食纤维,能将人体肠胃中的垃圾全部都排除体外,更不会存在热量的负担,轻轻松松就可以达到减肥瘦身。
9、蜂蜜:通便排毒
都知道晨起先喝一杯水的好处,不仅能清洗肠胃,排出毒素,还能补充身体及肌肤一夜的饥渴,让肌肤恢复弹性。而喝蜂蜜水,除了起到上述的功效外,在加速肠道蠕动,加强排毒的同时,还能补充身体营养,让肌肤润泽起来,更重要的是由于它的低热量,它还能起到减肥的作用。
10、红薯:超强腹饱感
红薯含有均衡的营养成份,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
秋季减肥养生食谱
1、清炒芦笋虾仁
芦笋半斤、鲜虾20只左右、油适量、盐一小勺、料酒少许。鲜虾开背去虾线,剥壳成虾仁,加半勺盐、料酒腌制片刻。芦笋用刨子削去下半段的硬表皮(上半较嫩的部分不用削),斜切成段。起油锅,大火烧热,丢芦笋,丢虾仁(一起丢进去问题也不大),炒至虾仁变红,加一勺盐,再炒一会儿,炒匀即可出锅。
2、白灼芥兰
芥兰、葱、姜、朝天椒、蚝油、生抽、蒸鱼豉油。芥兰刮去梗上的老皮,焯水,过凉水沥干码盘,葱姜朝天椒切丝,热油呛锅,加入蚝油,生抽跟蒸鱼豉油,少许的水,沸腾后浇在码好的芥兰上。
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