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冬季养生八多八少是什么意思

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  冬天的天气异常寒冷,大家除了要好最基本的御寒保暖工作之外,还应该注重自己的健康养生工作。大家听说过关于冬季养生的八多八少吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  冬季养生八多八少战略

  多嚼少食

  建议大家要充分的咀嚼食物,这样可以帮助人体促进消化喝吸收。另外老年人脾胃功能不断的衰弱,因此更要重视多咀嚼哦,这样吃进去的食物才能很快的被消化吸收。少食即少吃多餐,需要提醒大家的是晚餐不宜过饱。

  多菜少肉

  古代医学主张饮食以清淡为主,特别是老年人,要以“五谷为养,五果为助”,平时多吃新鲜蔬菜,既可供给人体营养,又有助于保持大便通畅。适当减少肉类食物,避免摄入过多脂肪,能减少高血压、高血脂等疾病的发生。

  多醋少盐

  《黄帝内经》说“咸伤肾”,现代医学研究也证明,高血压的发病与过量摄入盐有关,因此,“淡食多补”是有一定道理的。而醋味酸、性温,能促进消化,多吃些醋对身体有益。

  多果少糖

  我们都知道:糖性黏腻,助湿生痰。而痰就是百病的源头,尤其是老年人要少吃糖为宜。但是水果中不仅含有糖分,还含有丰富的维生素,对人体大有裨益,建议大家可以适当多吃点。

  多施少欲

  多施是指多帮助别人,若能为他人分忧解难,自己亦分享其乐,精神愉快,胜似补药。少欲是指人要少些欲望,做到随遇而安、淡泊名利。

  多眠少烦

  老年人气血相对较弱,精力不足,要保证充足的睡眠时间,使体力、精力得以恢复。日常生活中,不如意事十之八九,须知忧愁烦恼最易导致气机郁结,因此老年人遇事不要烦恼,要胸怀宽广,泰然处之。

  多容少衣

  多容其实就是指姿态要端正,尽量做到坐如钟、站如松和睡如弓的状态。少衣并不是说要少穿衣服,其实是说要及时按季节的变化来适当的增减衣物。

  多步少车

  老年人需要多多走动一下,如果去的地方不远建议走路。这样可以帮助老年人在冬天的血液循环,有利于新陈代谢。而且如果能够长期坚持以步代车,对延年益寿也是很有帮助。

  冬季养生小常识

  1、多吃叶酸食物防抑郁

  冬天是抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

  全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐。

  2、防寒保暖要做好

  现在处于严冬,但是有很多人不太注意戴帽子、围巾,这样会很容易遭受风寒的,因此,一定要注意防寒。

  添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

  3、多喝水防内热产生

  多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

  冬天多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。
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