学习啦>知识大全>知识百科>健康养生知识>

夏季失眠的原因是什么

杭威分享

  夏季是一个非常容易失眠的季节,那么你知道在夏季的时候为什么会那么容易失眠吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  夏季失眠的原因

  一般来说,失眠主要是由睡眠中枢功能下降引起的,包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏,可引起人们白天的疲劳感,出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

  引发失眠的原因有很多,夏季炎热的天气影响了人的内在生物钟,许多人都有失眠的症状。

  另外,夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较为丰富,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动等,都会引起睡眠问题。还有,夏季蚊子多、鸟叫得早、天亮得早、梅雨天气等,也有可能影响睡眠。

  躯体疾病和服用药物也会影响睡眠,如消化不良、头痛;背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

  此外,失眠可能跟压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气等精神原因有关。而睡眠环境过于眇闹、明亮、污染、过度拥挤也会影响睡眠质量。

  现如今,很多人喜欢在床上玩电子设备,但电子设备发出的蓝光可能会干扰褪黑素的产生,进而影响睡眠。

  睡眠问题非常常见,10一15%的成年人存在慢性失眠。2002一项全球性调查显示:45.4%的中国人在过去的1个月中曾经历过不同程度失眠。

  夏季失眠调理食谱

  远志枣仁粥

  远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开用小火煮成粥食用。

  此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  鹌鹑枸杞粥

  鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g,将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

  双仁粥

  酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,大米适量,加水煮成粥,空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

  五味子蜜饮

  五味子30g、蜂蜜20g,将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅匀,分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。

  夏季失眠调理食品

  莲子

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  葵花籽

  葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
看过夏季失眠的原因是什么的人还会看:

1.中医认为失眠的原因是什么

2.失眠的7大原因

3.年轻女性失眠的原因是什么

4.失眠是什么原因

5.年轻女生失眠的原因是什么

    2093283