缓解眼睛疲劳的重要步骤有哪些
自从人类创造了文字并随着教育事业的发展,“眼睛疲劳”的病魔就悄悄降临人间。它困惑着众多的知识分子和从事精细目力工作的人们。缓解眼睛疲劳的重要步骤有哪些呢？下面是学习啦小编整理的缓解眼睛疲劳的重要步骤，欢迎阅读。
缓解眼睛疲劳的重要步骤
一、少用滴眼液
现在谁没个滴眼液啊，眼睛一疼，我们滴一下，又能对付一阵子。但是切记，要少用滴眼液，因为，滴眼液中通常都含有少量防腐剂，老使用对眼角膜、结膜有 损害，何况长期使用会使眼睛产生依赖性，本身正常的泪液分泌功能将会退化。
长期使用抗生素眼药水，有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，使眼内细菌产生抗药 性，眼睛一旦出现感染，治愈起来不容易。
看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品。
二、不开太亮太多的灯
理由很简单，首先，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，让自己的眼睛更费力。其次，节约能源。再次，一盏灯就够了。而晚上加班或上晚班的人，开很多盏灯后果更是惊人，晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候，人长时间暴露在人造光下，会导致褪黑激素的剧减。
对于女性来讲，会增加诱导乳腺癌变的几率。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了，总之尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。
三、做有氧运动
简单的说，就是别老坐着。老坐着危害最大，会导致脊椎侧弯，有可能会恶化骨质增生和椎间盘突出。找个没人的，或脸皮厚点，大家群体做运动：
第一节，扩胸运动，双脚打开与肩同宽。双手平伸，深呼气、浅吐气，让心脏血液的排毒功能更顺畅。
第二节，举手运动，右脚向前跨一步。鼻子深吸气，双手慢慢向上举到头顶。头颈后仰，双手慢慢放下与肩平行。可增强小肠壁绒毛蠕动，消除大肠内宿便。
第三节，伸展运动，深呼气，双手慢慢向上举到头顶，头颈后仰，双手外伸与肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右脚。增强内脏相互按摩作用，激化新陈代谢。
四、尽可能远离电脑
对着电脑的时候，最好先找个最舒服的位臵，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。
当然，没事就走开休息一下，闭目养神一分钟都可以，一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗，你肯定耗不过。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的 皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。平常呢，注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质食物。
怎么缓解眼睛疲劳
首先，要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观(最好是绿色植物)，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。
经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。
定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。 菊杞茶是上好护眼饮料
菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。
注意：晚上要有足够的睡眠。晚上睡觉之前点几滴眼药水!~ 很多人经常会出现眼睛干涩疲劳的症状，大多数人并没有引起重视。其实眼睛干涩疲劳可能是眼睛给我们的一个警示，如果没有认真对待可能就会引发严重的眼病了，那么如何缓解眼睛干涩疲劳，其实一点也不难。
缓解眼睛干涩疲劳方法
方法一：眼保健操，眼保健操可促进眼部血液循环，减轻眼睛干涩疲劳。 方法二：打呵欠，利用打呵欠流泪润眼也是不错的方法，但是如果实在没有眼泪可流，不防含点刺激性的东西，如酸梅等有异曲同工之效哦。
方法三：滴眼药水，缓解眼睛干涩疲劳用眼药水是否能润眼，要看两点，一是药水成分，二是滴药水的频率。某些成分的眼药水并不适合健康的眼睛，有眼病的话更要对症治疗。合适的眼药水滴太勤也可能伤眼睛。
方法四：常喝茶，茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防眼睛干涩疲劳。
方法五： 热毛巾敷眼，热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致眼睛干涩疲劳。
方法六：缓解眼睛干涩疲劳要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。 方法七：晶体操，缓解眼睛干涩疲劳的方法有哪些?缓解眼睛干涩疲劳的晶体操。双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 寻找一个3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
一、 提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染 的功能。维生素A充足，可增加睛眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。
二、 补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、 贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。
三、 不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散， 易引起近视。
四、 维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊， 并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为 丰富。 维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还 可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。
五、 微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很 大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的代谢，调 节其生理功能，不可忽视。
良好的用眼习惯看书写字姿式要端正，看书时间长了要休息片刻;不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。
眼药包括眼药水和眼药膏，品种很多，大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药。对于细菌性结膜炎、角膜炎，我们经常使用的主要成分为氯霉素的眼药水。
最好是看医生，多吃一些有益于眼的实物，养成良好习惯.
眼珠运动法 :头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
眨眼法: 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
热冷敷交替法:一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
眼睛体操 :中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
看远看近法 :看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!
每天做眼睛保健操保护视力的锻炼方法
一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
物理疗法:
热敷 可去黑眼圈
做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用几层纱布包在外面，将其直接放在要热敷的眼部即可。
时间：每次20-30分钟，每日2-3次。
作用：除消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。
冷敷 可去血丝
做法：将冰块装在冰袋里(可用热水袋或橡皮手套)，外面包几层纱布，直接放在需要冷敷的皮肤上。
时间：每次15-20分钟，每日2-3次。
作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝。
奶敷 可消眼浮肿
做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶，敷在眼部。
时间：每次10分钟。
作用：能消退眼部浮肿。
茶熏 可去眼干涩
做法：用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。
时间：每次10分钟左右，每天至少1次。
作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。
沐眼 可治眼不适
做法：第一套，自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮;第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。
时间：一旦觉得眼部不适就可做，第一套左右共10次，第二套连续10多次。 作用：做按摩，可作为眼部疲劳的预防操。
1. 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿;另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。
2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
眼睛干涩疲劳的食疗方法:
保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。 现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。
1、黑豆核桃冲牛奶：
【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
【做法】将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。
【做法】将上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
有益眼睛的食物 :
保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢?
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
看了缓解眼睛疲劳的重要步骤有哪些的人还看了：
4.眼睛为什么会疲劳
9.眼睛疲劳怎么办
