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男性更年期有什么饮食原则

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  男人更年期更需要我们的关注,到了更年期会出现很多的毛病,那么这时候要注意什么饮食原则呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  男性更年期饮食原则

  1)要减少食用含糖量高的食物,多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡、鱼、兔肉等。因为豆类中不仅含有大量植物性蛋白质,而且还是人体必需的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐、清淡、荤素适度,不暴食,晚餐不要过饱,最好每天喝1—2汤匙蜂蜜。

  2)大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退,性欲减弱。可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物,如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

  3)男性更年期还多表现有精神心理方面的症状,如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等,因此,专家提醒要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物,如猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等。以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气短、手足麻木等症均有良好效果。

  男性更年期饮食禁忌

  1、少吃含糖量高的食物

  男性在更年期的时候,饮食上要多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,少吃含糖量高的食物。饮食上还要注意低盐、清淡、不要暴饮暴食,晚餐尽量不要吃得过饱。每天可以吃一点蜂蜜(1-2汤匙)。

  2、宜多吃改善和增强性功能的食物

  男性进入更年期后,一般会出现性功能衰退、性欲减弱的情况。那么在饮食上就提倡可以吃一些改善和增强性功能的食物,因为一般性功能改善后,男性更年期的症状一般能减轻,比如韭菜、核桃、羊肉、虾等食物。

  3、多吃改善神经系统和心血管功能的食物

  男性在更年期的时候,在精神和神经上,会出现烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等情况。所以,在饮食上可以吃一些改善神经系统和心血管功能的食物的食物。比如山药、核桃仁、猪心、羊心、大枣、龙眼、桑葚等食物。

  4、少饮酒、不吸烟

  酒精和尼古丁对人的中枢神经系统都会带来不良的影响,所以,男性在更年期的时候最好不要饮烈酒和抽烟。

  男性更年期的保健方法

  一、注意饮食

  调节吃好科学早餐的膳食,平衡的营养可适当多进食含锌多的食物,以增强性欲。

  二、适当药疗

  使用小剂量雄激素,除了能改善心情、提高认知功能、增加其骨密度、增加肌肉重量、减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外,还可提高性欲。但应该在医生的指导下应用,切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒,因为烟酒也会导致睾酮水平下降。

  三、健康的心理

  首先要有“我还行”的信心,要相信自己性机能是正常的,有不败的心理。

  四、生活规律

  早睡早起,这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素,需充足的睡眠。

  五、锻炼身体

  经常活动,特别是慢跑或步行,增强体质和气血流通。
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