吃什么有助于睡眠有哪些食物

杭威分享 2016-09-23 10:32:24

　　现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍，长时间睡眠障碍对人体健康危害非常大。那么吃什么会有助于睡眠呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　有助于睡眠的食物

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

　　2、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　6、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

　　7、全麦面包

　　一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

　　1、体育锻炼

　　多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。

　　2、睡眠时间

　　每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。

　　3、睡眠环境

　　营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

　　4、晚餐吃的少

　　俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。

　　5、听音乐

　　睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,也会对睡眠有所帮助的。

　　6、不要想事情

　　睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。

　　“蒙头”睡觉：

　　一些人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　面对面睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，常常面对面相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子、蹬腿、打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

　　睡前“饱餐”：

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
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