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减肥期间吃什么好好的食谱推荐

谢君分享

  很多人由于饮食或者是平时生活中缺乏运动而导致自己的身材走样,吃哪些食物能够补救有效减肥呢?以下是由学习啦小编整理关于的内容,希望大家喜欢!

  减肥期间吃什么好

  TOP 1:苹果

  苹果含钾,可排出体内多余水分和钠,改善水肿;苹果中的苹果酸和酒石酸,能协助代谢、排出毒素,帮助减重。

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  苹果富含果胶,遇水即膨胀,饭前半小时吃颗苹果,再喝500c.c.的水,可产生饱足感,减少进食量。

  TOP2:柠檬

  柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素;具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效。

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  喝无糖柠檬水能控制食欲,再搭配每天30分钟的运动,瘦身效果更加显著。

  TOP3:葡萄柚

  葡萄柚的热量低,且富含钾,能消除水肿;并富含膳食纤维,能润肠通便,降低罹患大肠癌的机率。

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  取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、预防痔疮。

  TOP4:奇异果

  奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸,以利吸收,避免转成脂肪囤积体内。

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  奇异果、凤梨皆富含膳食纤维,搭配食用,具有去油解腻、消除便祕的效果。

  TOP5:凤梨

  凤梨酵素能分解蛋白质,使肠胃蠕动,是腰部肥胖和惯性便祕者最佳瘦身水果。

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  将凤梨果肉泡在盐水中,可避免食用后容易嘴破。将凤梨片放在开水裡略煮后再吃,也可减少过敏症状。

  TOP6:番茄

  番茄热量低,且维生素A、C、E、B 群及果胶等含量丰富,可提供饱足感、帮助排泄,降低脂肪吸收率。

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  想加强吸收维生素,可吃小番茄或喝新鲜番茄汁;欲吸收茄红素,可将番茄入菜烹煮。

  TOP7:小黄瓜

  小黄瓜含有生物硷,有益代谢;富含钾,可加速排除废物。食用小黄瓜可消除水肿、修饰双腿曲线。

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  小黄瓜和凤梨、虾仁入锅快炒,具有利尿消肿、淡化黑斑、美容养顏的作用。

  TOP8:冬瓜

  冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣类转化为脂肪,避免脂肪囤积;另含葫芦巴硷,能促进代谢,是减肥塑身的优良食材。

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  将冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入锅煮汤食用,能加强利尿消肿的效果。

  TOP9:绿花椰菜

  绿花椰菜含膳食纤维,可润肠通便,防止废物与脂肪囤积体内,达到瘦身效果。

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  绿花椰菜快速汆烫,可避免养分流失;若用蒸、炒方式烹调,可保留营养美味。

  TOP10:芹菜

  芹菜含有植物酵素,能代谢热量和脂肪,有利於体内环保。

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  芹菜叶比茎含有更多维生素和矿物质,可代替芫荽(香菜)剁碎入汤烹煮。

  减肥的食谱推荐

  食谱一

  早餐:水煮蛋+以及富含维生素C的果汁

  午餐:无油的海带凉菜一份

  晚餐:生黄瓜或者苹果一个

  食谱二

  早餐:水煮蛋一个,一杯无糖豆浆

  午餐:冬瓜+黄瓜为主菜,一碗小米饭

  晚餐:苹果一个

  食谱三

  早餐:一碗无糖的燕麦粥+果汁

  午餐:黄瓜+苹果1个

  晚餐:凉拌木耳+黄瓜

  食谱四

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
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