减肥期间吃什么好好的食谱推荐
很多人由于饮食或者是平时生活中缺乏运动而导致自己的身材走样，吃哪些食物能够补救有效减肥呢?以下是由学习啦小编整理关于的内容，希望大家喜欢!
减肥期间吃什么好
TOP 1：苹果
苹果含钾，可排出体内多余水分和钠，改善水肿;苹果中的苹果酸和酒石酸，能协助代谢、排出毒素，帮助减重。
瘦身小锦囊
苹果富含果胶，遇水即膨胀，饭前半小时吃颗苹果，再喝500c.c.的水，可产生饱足感，减少进食量。
TOP2：柠檬
柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素;具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效。
瘦身小锦囊
喝无糖柠檬水能控制食欲，再搭配每天30分钟的运动，瘦身效果更加显著。
TOP3：葡萄柚
葡萄柚的热量低，且富含钾，能消除水肿;并富含膳食纤维，能润肠通便，降低罹患大肠癌的机率。
瘦身小锦囊
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、预防痔疮。
TOP4：奇异果
奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸，以利吸收，避免转成脂肪囤积体内。
瘦身小锦囊
奇异果、凤梨皆富含膳食纤维，搭配食用，具有去油解腻、消除便祕的效果。
TOP5：凤梨
凤梨酵素能分解蛋白质，使肠胃蠕动，是腰部肥胖和惯性便祕者最佳瘦身水果。
瘦身小锦囊
将凤梨果肉泡在盐水中，可避免食用后容易嘴破。将凤梨片放在开水裡略煮后再吃，也可减少过敏症状。
TOP6：番茄
番茄热量低，且维生素A、C、E、B 群及果胶等含量丰富，可提供饱足感、帮助排泄，降低脂肪吸收率。
瘦身小锦囊
想加强吸收维生素，可吃小番茄或喝新鲜番茄汁;欲吸收茄红素，可将番茄入菜烹煮。
TOP7：小黄瓜
小黄瓜含有生物硷，有益代谢;富含钾，可加速排除废物。食用小黄瓜可消除水肿、修饰双腿曲线。
瘦身小锦囊
小黄瓜和凤梨、虾仁入锅快炒，具有利尿消肿、淡化黑斑、美容养顏的作用。
TOP8：冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣类转化为脂肪，避免脂肪囤积;另含葫芦巴硷，能促进代谢，是减肥塑身的优良食材。
瘦身小锦囊
将冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入锅煮汤食用，能加强利尿消肿的效果。
TOP9：绿花椰菜
绿花椰菜含膳食纤维，可润肠通便，防止废物与脂肪囤积体内，达到瘦身效果。
瘦身小锦囊
绿花椰菜快速汆烫，可避免养分流失;若用蒸、炒方式烹调，可保留营养美味。
TOP10：芹菜
芹菜含有植物酵素，能代谢热量和脂肪，有利於体内环保。
瘦身小锦囊
芹菜叶比茎含有更多维生素和矿物质，可代替芫荽(香菜)剁碎入汤烹煮。
减肥的食谱推荐
食谱一
早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁
午餐：无油的海带凉菜一份
晚餐：生黄瓜或者苹果一个
食谱二
早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆
午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭
晚餐：苹果一个
食谱三
早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁
午餐：黄瓜+苹果1个
晚餐：凉拌木耳+黄瓜
食谱四
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
看过“减肥的食谱推荐”的人还看了：
1.一周减肥食谱大全
3.减肥三餐食谱
5.晚餐清淡食谱
6.营养专家减肥食谱
