吃什么食谱可以瘦身减肥
现在很多人都希望自己能够拥有一个好的身材，除了进行相应的运动外，还可以通过食物减肥，以下是由学习啦小编整理关于吃什么可以瘦身减肥的内容，希望大家喜欢!
吃什么可以瘦身减肥
1、海带
海带在减肥中是属于一款热量比较低的食物，同时它还具有很好的请血脂的作用，将其做成酸辣的凉拌口味之后，更加的容易入口，酸酸甜甜的感觉更加能够刺激我们的消化，可以帮助降低身体的胆固醇而且还起到清热的作用。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能
3、木耳
木耳的本身就是一款具有高纤维的低脂肪的食物，属于多糖物质，它能够帮助我们在瘦小腹的同时，帮人体补充缺失的能量，hi啊能够帮助我们降低血脂以及胆固醇，可以很有效的帮助我们抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。
5、鱼和蛋
在平时的生活中我们可以选择多吃一点鱼和蛋等等的优质的蛋白质帮助我们增加饱腹感以及能力，可以起到减肥的作用，尤其是40岁以上的人还可以进行很好的腹部减脂的作用。
6、合适的脂肪
多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。
7、纤维食物
消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
瘦身减肥的食谱
食谱一
早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁
午餐：无油的海带凉菜一份
晚餐：生黄瓜或者苹果一个
食谱二
早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆
午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭
晚餐：苹果一个
食谱三
早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁
午餐：黄瓜+苹果1个
晚餐：凉拌木耳+黄瓜
食谱四
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
怎样吃减肥最快最有效
1、均衡
合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。
2、高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
那么对于想减肥的女性来说，究竟应该怎么吃呢?很简单，首先在主食上，我们应该选择全谷类的食物，而减少那些精制食物的摄入量。其次对于蔬菜的食用则要增加。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物，还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦!
至于水果，虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高，过量摄取仍会增加热量来源，所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份，可作为餐与餐之间的甜点替代品)。
3、少油
油脂热量高，也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。
研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。因此，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。
4、低糖
糖分对于我们的身体非常的重要，但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响。尤其是那些高糖的食物，都没有太高的营养，但是却含有非常高糖分指数，所以如果摄入高糖食物过多的话，就会导致我们变得肥胖。所以想要减肥，一定要注意减少糖分的摄入哦!
5、低盐
世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克，但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每日4克。
6、限制酒精摄取
流行病学研究发现，酒精的摄取量与肥胖有关，建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内(女性为15克)。
7、调整饮食行为
尽管现代人生活忙碌，也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽，每餐至少吃15～20分钟以上，这样不但可以帮助消化，也可以让大脑来得及释放饱腹的信号，避免吃得过多。
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